1、原地空手動作
先做空手的動作練習，當然要了解動作要領。
2、原地籃下擦板投籃
在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領投擦板球。
練習十至二十天，若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。
3、中距離投籃
在禁區(qū)線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習，此時是以投空心球為準若有旁人或教練，在投籃時提醒動作要領正確與否。
每天少投籃進30個以上(好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點)。
此時需要統(tǒng)計命中率，并沒有時間限制說要練幾天，而且能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段。
4、近距離接球跳投
以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點之位置練習。
也必須能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段。
5、運球兩步急停跳投
以運球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球。其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。
6、各式運球過人急停跳投
在前述四點各置放一障礙物，以各式運球模擬過人急停跳投。
同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率。此時要增加投籃次數(shù)到投進100個。
7、防守下的接球過人急停跳投
含運球過人，或者直接去斗牛實驗。
此階段若單獨練習還是保持投進100個就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作。
