生命在于運動，即使在寒冷的冬季我們也要堅持的進(jìn)行鍛煉。我們早上常?？梢钥匆娪幸恍┤藭M(jìn)行晨跑，小編想告訴大家并不是所有的運動都適合晨跑，那么冬天晨跑注意事項有哪些呢?又有哪些冬季運動呢?今天就向大家介紹關(guān)于冬天晨跑的運動常識。
冬天晨跑是指在早晨以跑步為主的冬季運動進(jìn)行鍛煉，堅持晨跑不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高免疫力。但也有很多要注意的問題，可以參考下面的一些注意事項。
晨跑注意事項
醒之后不要立刻就起床
要“賴床”五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)。
以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。
不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練
在進(jìn)行晨練之前可以吃些食物補(bǔ)充點能量，如牛奶、雞蛋或者水果，吃到半飽后再進(jìn)行戶外晨練。
晨練過后不要睡回籠覺
這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
雨霧天不宜晨練
因為現(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴(yán)重處會對人體健康產(chǎn)生危害。
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了時的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實在不值。
因此在運動過后要立即將汗水擦干，注意保暖應(yīng)，適應(yīng)靜止運動的狀態(tài)后再洗澡，洗完澡要換上干燥柔軟的衣服。
另外“體欲小勞，且莫大疲”。是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小。另常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，才能有效地預(yù)防運動損傷。
防止凍傷
凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)。
同時要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來。
