簡單的健身動作有哪些
健身不僅可以緩解工作和學習壓力，還可以達到強生健體的作用。完美的肌肉線條也是很多健身者所追求的，但是健身也有很多入門動作的，而且這些動作也適用于忙碌的上班族，在室內(nèi)進行就可以滿足。
第一個動作：擱腿仰臥起坐
這個動作重點鍛煉上腹部位。我們可以借助床邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。
開始位置
仰臥在地上，把小腿平行地擱在床邊上，使大腿垂直于地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。
動作過程
慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然后，回復到開始位置，重復做。
訓練要點
當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在采用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。
第二個動作：仰臥腿上舉
重點鍛煉下腹部位和大腿上部彎屈肌群。同樣這個動作可以借助到床邊(好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業(yè)的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起。
開始位置
仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿并攏自然伸直。
動作過程
使軀干和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后，兩腿慢慢放下。重復做。
訓練重點
當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處于收緊狀態(tài)。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
第三個動作：坐式縮腿
起始姿勢
坐在凳邊，兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。
動作過程
屈膝縮起小腿到可能的高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點
本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
