適合人群
適合所有人群,好選擇跑步如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話,如果你沒(méi)有時(shí)間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動(dòng)裝備——運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。
無(wú)運(yùn)動(dòng)花費(fèi),如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
運(yùn)動(dòng)效果
對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,好的方式是跑走結(jié)合。慢跑脂肪燃燒420卡/小時(shí),散步脂肪燃燒240卡/小時(shí)。低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案四:排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術(shù),它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群
35歲以下人群,畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。
運(yùn)動(dòng)裝備——運(yùn)動(dòng)服,運(yùn)動(dòng)鞋。
運(yùn)動(dòng)效果
會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高,所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助,脂肪燃燒180卡/小時(shí)。讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)方案五:騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn),印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時(shí)尚,是一種潮流。
適合人群
40歲以下的女性,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。
運(yùn)動(dòng)裝備——騎裝,馬匹,帽子。
運(yùn)動(dòng)效果
可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒240卡/小時(shí)。接近自然的運(yùn)動(dòng)方式,讓你的身心都得到愉悅。
運(yùn)動(dòng)方案六:高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng),其實(shí),它對(duì)女性也同樣適合,優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境,適中的運(yùn)動(dòng)量,讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群
從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過(guò),它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動(dòng)裝備——適合運(yùn)動(dòng)的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運(yùn)動(dòng)效果
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里,你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。
脂肪燃燒約270卡/小時(shí),一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí),所以可以燃燒掉810卡的熱量。身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是投入比較大。
結(jié)語(yǔ):生命在于運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)膱?jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),但是也要注意一些健身誤區(qū)。上文就向大家介紹了一些健身運(yùn)動(dòng)及健身時(shí)的注意事項(xiàng)等常識(shí),希望各位伙伴們都能夠清楚的了解,在此小編祝大家都能夠鍛煉出健康身材。