適合人群
適合所有人群，好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，好是能走路就不要坐車。
運動裝備——運動裝和跑步鞋。
無運動花費，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，好的方式是跑走結(jié)合。慢跑脂肪燃燒420卡/小時，散步脂肪燃燒240卡/小時。低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群
35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備——運動服，運動鞋。
運動效果
會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助，脂肪燃燒180卡/小時。讓你的協(xié)作能力更強。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群
40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備——騎裝，馬匹，帽子。
運動效果
可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒240卡/小時。接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群
從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備——適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果
這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
結(jié)語：生命在于運動，適當(dāng)?shù)膱猿诌\動能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)，增強體質(zhì)，但是也要注意一些健身誤區(qū)。上文就向大家介紹了一些健身運動及健身時的注意事項等常識，希望各位伙伴們都能夠清楚的了解，在此小編祝大家都能夠鍛煉出健康身材。
