時下,健身運動已經(jīng)成為一種時尚,越來越多人加入健身行列,不僅是女性朋友,也有很多男性進行健身訓(xùn)練。本文為大家介紹了不合理的鍛煉會帶來健身的壞處及健身的佳時間,希望大家通過文章的閱讀能受到啟發(fā)哦!
不合理的健美鍛煉帶來種種弊端
警告之一:聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害內(nèi)耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹,重復(fù)的刺激運動會使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大,更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。
警告之二:男性化
很多女性朋友都不敢做太多的健身運動,就是害怕會讓自己越來越男性化。一些醫(yī)生還發(fā)現(xiàn)很多女運動員長期進行過度訓(xùn)練,甚至長出了胡須和胸毛,這是因為過度的訓(xùn)練導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失。
警告之三:健身后遺癥
常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負重運動,對盆骨產(chǎn)生巨大壓力,可造成會陰部肌肉松弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時間都不舒服。
為此,健美專家建議
多做平衡操
面墻站立,雙腳并攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼墻壁,彎曲兩肘,全身做一前一后的運動,每天做8—10次。
選好鍛煉項目
女性的著重點應(yīng)放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外,還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。
掌握好運動強度和時間
因為每個人的身體素質(zhì)不一樣,因此在進行健身時,我們要根據(jù)自身情況制定合理的計劃,不要看別人鍛煉的效果不錯,就跟隨別人鍛煉,別人的鍛煉計劃并不一定適合你自己。舉重等高負荷運動應(yīng)盡量少參與,伴奏的音量也不要過強。
健美運動的關(guān)鍵
時間
我們通常認為早上鍛煉效果好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上并不是合適的時間,一天之中佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當(dāng)然除了專業(yè)運動員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。