健身運動 不合理的健美會帶來壞處(2)

  頻率

  在做健美運動時我們要掌握好自己運動的時間以及頻率,并不是說做得多就是好的,一些人為了效果更好,就每天都進行健美練習,但這樣做的效果并不好,佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

  呼吸

  在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放松時呼氣,盡量排得徹底。

  輔助器械

  家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你好再購買一些輔助器械,其中常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。

別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多

  女性健美掌握補水的時機

  在運動和健身過程中,有人因口渴喝起水來沒個完,結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適,肌肉力量下降;有人雖口渴難忍,卻不敢喝水,非等到訓練結(jié)束后30分鐘才喝水,以致身體脫水,危害健康。那么,在健美訓練中應如何補水呢?

  補水的時機

  有人認為,訓練中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀,故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量,減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。再者,訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降,反而會加強。因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。當然,在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍,則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時,除訓練前補足水外,好在訓練后補水。

有人認為,訓練中飲水會增加心臟負擔

  補水量和水的溫度

  訓練中一次補水量不可過多,否則既不利于吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。水好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。

  水的選擇

  水的選擇,應該盡量為運動飲料。鑒于女性對熱量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推薦運動女性選擇專業(yè)的女性健身飲料,如目前在健身房流行的康比特“運動美人”,這是國內(nèi)首款為運動健身女性量身定制的健康飲品,它能夠滿足女性健身的諸多需求,包括補充水分、電解質(zhì)和維生素,降低熱量并增加膳食纖維攝入,同時能夠增強減脂效力,檸檬香味,清新爽口,是女性運動健身的上選飲品。

  結(jié)語:健美訓練是我們每個人都可以做的,但是我們在進行健美訓練時一定要知道哪些能做,哪些不能做。不正確的訓練不但沒有效果,還會給我們的身體造成傷害,但大家也不要因此就放棄鍛煉,只要科學鍛煉就可以了!

健身的壞處 健身的最佳時間 健身運動 
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