姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
仰臥起坐
我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運(yùn)動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復(fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。
橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運(yùn)動方式，因為它無法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視。
而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運(yùn)動損傷。
頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
手握啞鈴側(cè)傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。
伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動傷害。
結(jié)語：在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運(yùn)動等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運(yùn)動及其他的健身常識，希望小編的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
延伸閱讀：
<p class="mcePageBreak"> </p><p> 隨著生活條件的提高，很多人選擇到健身房進(jìn)行鍛煉。確實，健身房里有很多的健身器材供人們選擇，但是也有一定的隱患存在。今天就向大家介紹一些健身常識，其中包括健身房小常識以及可能有隱患的健身房運(yùn)動。感興趣的就跟我一起來了解一下吧。</p><p> 我們進(jìn)行健身的目的就是讓自己的身體更加健康，完美。那么下面小編介紹的十個健身房小常識，還希望大家都能夠牢牢記住。</p><p><b> 健身房健身的十個常識</b></p><p><b> 1、必要的熱身</b></p><p> 要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會。</p><p> 因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。</p><center><img src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368693863.jpg" border="0" width="400" alt="花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開" title="花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開" height="294" style="border: 0px;" data-mce-src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368693863.jpg" data-mce-style="border: 0px;"></center><p><b> 2、極為必要的伸展運(yùn)動</b></p><p> 在進(jìn)行健身運(yùn)動之后的伸展運(yùn)動并沒有想象中的那么簡單。因為當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，此時做些伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，并且能夠防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。</p><p><b> 需要注意的是</b></p><p> 做這個動作的好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。</p><p><b> 3、逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度</b></p><p> 高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。</p><p> 可能會出現(xiàn)以下的情況在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。</p><center><img src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368693692.jpg" border="0" width="400" alt="程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的" title="程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的" height="400" style="border: 0px;" data-mce-src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368693692.jpg" data-mce-style="border: 0px;"></center><p> 教練會建議你好逐漸的提高運(yùn)動時間和程度。在時間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。</p><p> 只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后，你終會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉又開始充滿了新的活力。</p><p><b> 4、動作頻率太急</b></p><p> 當(dāng)你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。</p><p> 尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。</p><p><b> 5、超負(fù)荷的舉重</b></p><p> 當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量。</p><p> 健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運(yùn)動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。</p><p> 另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。</p><p class="mcePageBreak"> </p><p><b> 6、過激運(yùn)動</b></p><p> 既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。</p><p> 因為一旦他們感到運(yùn)動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。</p><p> 不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。</p><p><b> 7、水分的必要補(bǔ)充</b></p><p> 切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。</p><p> 所以，在運(yùn)動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。</p><center><img src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368760744.jpg" border="0" width="400" alt="充足的水分有助于減少饑餓感" title="充足的水分有助于減少饑餓感" height="400" style="border: 0px;" data-mce-src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368760744.jpg" data-mce-style="border: 0px;"></center><p><b> 8、依賴登山器</b></p><p> 有時你會感到身體很疲累，你運(yùn)動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。</p><p> 于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運(yùn)動，依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。</p><p> 此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。</p><p> 因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運(yùn)動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。</p><p><b> 9、運(yùn)動中吃喝</b></p><p> 聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補(bǔ)充，而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。</p><p> 事實上，任何不超過2小時的運(yùn)動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動之前的1小時內(nèi)。確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。</p><p> 你還要明白雖然運(yùn)動飲料對你設(shè)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的恢食對你的運(yùn)動是徒勞無功的。</p><p><b> 10、運(yùn)動后的必要冷卻</b></p><p> 如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)乎靜，讓心率重歸正常。</p><p> 你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了后的“冷卻”工作。</p><p><b> 可能有隱患的健身房運(yùn)動</b></p><p> 雖然現(xiàn)在人們已經(jīng)意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目，供大家了解。</p><p class="mcePageBreak"> </p><p><b> 姿髖外展</b></p><p> 本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。</p><p><b> 仰臥起坐</b></p><p> 我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運(yùn)動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復(fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。</p><p><b> 橢圓機(jī)</b></p><p> 使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運(yùn)動方式，因為它無法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。</p><p><b> 掛臂前抬腿</b></p><p> 看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運(yùn)動，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視。</p><center><img src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368760413.jpg" border="0" width="400" alt="手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視" title="手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視" height="400" style="border: 0px;" data-mce-src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368760413.jpg" data-mce-style="border: 0px;"></center><p> 而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。</p><p><b> 肱三頭肌立撐</b></p><p> 每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。</p><p><b> 坐姿抬腿</b></p><p> 這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。</p><p><b> 胸前提啞鈴</b></p><p> 雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運(yùn)動損傷。</p><p><b> 頸后下拉</b></p><p> 脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運(yùn)動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。</p><p><b> 手握啞鈴側(cè)傾</b></p><p> 這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。</p><p><b> 伸背起身</b></p><p> 當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動傷害。</p><p> <b>結(jié)語：</b>在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運(yùn)動等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運(yùn)動及其他的健身常識，希望小編的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?lt;/p><div id="moreread"><h3>延伸閱讀：</h3><ul><li><a class="mr_360396" href="http://m.rwfnyxtm.cn/jscs/360396.shtml" target="_blank" data-mce-href="http://m.rwfnyxtm.cn/jscs/360396.shtml">健身常識 進(jìn)健身房前的六條忠告</a></li><li><a class="mr_359845" href="http://m.rwfnyxtm.cn/jscs/359845.shtml" target="_blank" data-mce-href="http://m.rwfnyxtm.cn/jscs/359845.shtml">健身房裝備 健身房必備的健身裝備有哪些</a></li><li><a class="mr_354257" href="http://m.rwfnyxtm.cn/jsqc/354257.shtml" target="_blank" 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