姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
仰臥起坐
我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復(fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。
橢圓機(jī)
使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。
掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視。
而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。
肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
坐姿抬腿
這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
手握啞鈴側(cè)傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。
伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
結(jié)語：在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運動等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運動及其他的健身常識，希望小編的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
延伸閱讀：
<p class="mcePageBreak"> </p><p> 隨著生活條件的提高，很多人選擇到健身房進(jìn)行鍛煉。確實，健身房里有很多的健身器材供人們選擇，但是也有一定的隱患存在。今天就向大家介紹一些健身常識，其中包括健身房小常識以及可能有隱患的健身房運動。感興趣的就跟我一起來了解一下吧。</p><p> 我們進(jìn)行健身的目的就是讓自己的身體更加健康，完美。那么下面小編介紹的十個健身房小常識，還希望大家都能夠牢牢記住。</p><p><b> 健身房健身的十個常識</b></p><p><b> 1、必要的熱身</b></p><p> 要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運動將使你減少受傷機(jī)會。</p><p> 因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。</p><center><img src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368693863.jpg" border="0" width="400" alt="花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開" title="花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開" height="294" style="border: 0px;" data-mce-src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368693863.jpg" data-mce-style="border: 0px;"></center><p><b> 2、極為必要的伸展運動</b></p><p> 在進(jìn)行健身運動之后的伸展運動并沒有想象中的那么簡單。因為當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，此時做些伸展運動就是幫助你放松肌肉，并且能夠防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。</p><p><b> 需要注意的是</b></p><p> 做這個動作的好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。</p><p><b> 3、逐步增加運動強(qiáng)度</b></p><p> 高強(qiáng)度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。</p><p> 可能會出現(xiàn)以下的情況在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)，加大運動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。</p><center><img src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368693692.jpg" border="0" width="400" alt="程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的" title="程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的" height="400" style="border: 0px;" data-mce-src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368693692.jpg" data-mce-style="border: 0px;"></center><p> 教練會建議你好逐漸的提高運動時間和程度。在時間上你可以先從20分鐘延長到30分鐘，程度上把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。</p><p> 只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后，你終會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉又開始充滿了新的活力。</p><p><b> 4、動作頻率太急</b></p><p> 當(dāng)你正擠出時間完咸你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。</p><p> 尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則，2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。</p><p><b> 5、超負(fù)荷的舉重</b></p><p> 當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運動量。</p><p> 健身教練會告誡你慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。</p><p> 另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。</p><p class="mcePageBreak"> </p><p><b> 6、過激運動</b></p><p> 既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。</p><p> 因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。</p><p> 不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。</p><p><b> 7、水分的必要補(bǔ)充</b></p><p> 切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。</p><p> 所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。</p><center><img src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368760744.jpg" border="0" width="400" alt="充足的水分有助于減少饑餓感" title="充足的水分有助于減少饑餓感" height="400" style="border: 0px;" data-mce-src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368760744.jpg" data-mce-style="border: 0px;"></center><p><b> 8、依賴登山器</b></p><p> 有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。</p><p> 于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運動，依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。</p><p> 此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。</p><p> 因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。</p><p><b> 9、運動中吃喝</b></p><p> 聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任河食品補(bǔ)充，而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。</p><p> 事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運動之前的1小時內(nèi)。確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。</p><p> 你還要明白雖然運動飲料對你設(shè)有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的恢食對你的運動是徒勞無功的。</p><p><b> 10、運動后的必要冷卻</b></p><p> 如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)乎靜，讓心率重歸正常。</p><p> 你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了后的“冷卻”工作。</p><p><b> 可能有隱患的健身房運動</b></p><p> 雖然現(xiàn)在人們已經(jīng)意識到健身對身體健康的好處，會積極到健身房鍛煉健身，但是如果我們的姿勢不正確很可能不僅沒有鍛煉效果，還會令身體受到傷害，下面為大家介紹健身房可能有隱患的健身項目，供大家了解。</p><p class="mcePageBreak"> </p><p><b> 姿髖外展</b></p><p> 本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。</p><p><b> 仰臥起坐</b></p><p> 我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復(fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。</p><p><b> 橢圓機(jī)</b></p><p> 使用橢圓機(jī)可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進(jìn)行很好的銜接。</p><p><b> 掛臂前抬腿</b></p><p> 看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強(qiáng)度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視。</p><center><img src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368760413.jpg" border="0" width="400" alt="手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視" title="手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負(fù)載都不容忽視" height="400" style="border: 0px;" data-mce-src="http://img.39yst.com/uploads/2016/0121/1453368760413.jpg" data-mce-style="border: 0px;"></center><p> 而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。</p><p><b> 肱三頭肌立撐</b></p><p> 每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。</p><p><b> 坐姿抬腿</b></p><p> 這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負(fù)擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。</p><p><b> 胸前提啞鈴</b></p><p> 雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。</p><p><b> 頸后下拉</b></p><p> 脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴(yán)重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。</p><p><b> 手握啞鈴側(cè)傾</b></p><p> 這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。</p><p><b> 伸背起身</b></p><p> 當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。</p><p> <b>結(jié)語：</b>在決定去健身房健身前我們需要考慮一些因素，比如選擇合適自己的健身房，選擇合適自己的健身運動等。上文就向大家講解了一些可能存在隱患的健身房運動及其他的健身常識，希望小編的整理能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?lt;/p><div id="moreread"><h3>延伸閱讀：</h3><ul><li><a class="mr_360396" href="http://m.rwfnyxtm.cn/jscs/360396.shtml" target="_blank" data-mce-href="http://m.rwfnyxtm.cn/jscs/360396.shtml">健身常識 進(jìn)健身房前的六條忠告</a></li><li><a class="mr_359845" href="http://m.rwfnyxtm.cn/jscs/359845.shtml" target="_blank" data-mce-href="http://m.rwfnyxtm.cn/jscs/359845.shtml">健身房裝備 健身房必備的健身裝備有哪些</a></li><li><a class="mr_354257" href="http://m.rwfnyxtm.cn/jsqc/354257.shtml" target="_blank" data-mce-href="http://m.rwfnyxtm.cn/jsqc/354257.shtml">健身器材 健身房的器材都有哪些</a></li><li><a class="mr_349787" href="http://m.rwfnyxtm.cn/jscs/349787.shtml" target="_blank" data-mce-href="http://m.rwfnyxtm.cn/jscs/349787.shtml">健身計劃 初學(xué)者健身房健身計劃</a></li><li><a class="mr_306527" 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