在日常生活中，行動(dòng)不靈活的人常常表現(xiàn)為動(dòng)作僵硬遲緩。隨著年齡增長(zhǎng)、老化，這都是整個(gè)反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的。但對(duì)于一個(gè)靈活性強(qiáng)的人來說，可以根據(jù)不同條件及時(shí)采取適當(dāng)?shù)膭?dòng)作，不易摔倒、不易受傷。
折返跑
我們?？吹角騿T們圍成一個(gè)圈，中間一個(gè)人搶球，這種鍛煉叫“遛猴”，聽著很有意思，但對(duì)普通百姓而言難度較大。因此，老百姓要提高靈活能力，不妨做練練折返跑。
折返跑既是靈活性訓(xùn)練，也能提高速度和爆發(fā)力，讓人步伐靈活，身體輕盈。在練習(xí)時(shí)，相隔5步左右，設(shè)置三個(gè)錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個(gè)方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。
然后，向起點(diǎn)跑，穿過起點(diǎn)后抵達(dá)反方向的障礙物，再次觸碰地面。練習(xí)時(shí)間和頻率根據(jù)個(gè)人體力，可有所變化。
一、更有效改善呼吸系統(tǒng)的功能
足球是集跑步與腿部運(yùn)動(dòng)于一身的。在跑步，傳球，射球等的過程中。會(huì)加強(qiáng)呼吸的深度，從而吸進(jìn)更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強(qiáng)。
這是由于主要的呼吸肌群和呼吸輔助肌群加強(qiáng)收縮，并促進(jìn)這些肌肉本身的發(fā)育，胸廓擴(kuò)張，胸腔容積增大，肺泡發(fā)育良好，呼吸的力量增強(qiáng)，肺活量，肺通氣量和吸氧量增大。
二、強(qiáng)化腿部的骨骼
足球是訓(xùn)練下肢的佳運(yùn)動(dòng)，在不斷地踢球過程中，不僅促進(jìn)了血液循環(huán)，還加快了新陳代謝。
骨的血液供給得到了改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都發(fā)生了良好的變化。
骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的功能。
堅(jiān)持體育鍛煉還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量，關(guān)節(jié)囊和韌帶也增厚，從而增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;同時(shí)，體育鍛煉使關(guān)節(jié)囊，韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性。
三、更有效地延年益壽
曾經(jīng)有項(xiàng)研究持續(xù)了近十年，實(shí)驗(yàn)證明不運(yùn)動(dòng)的人比經(jīng)常進(jìn)行踢足球等運(yùn)動(dòng)的人早逝的可能性大42.5%。
原因是身體不運(yùn)動(dòng)，便會(huì)加快多處衰老，甚至?xí)蠢舷人ァ６@些不運(yùn)動(dòng)的人對(duì)于癌癥，心臟等的抵抗力也是比踢足球等的人為低。
四、吸引異性
由于足球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗，不太適合女孩參加，然而很多女孩又特別喜歡足球運(yùn)動(dòng)，因此她們只能到球場(chǎng)去關(guān)注喜歡踢足球的男性了。在綠茵場(chǎng)上盡情奔跑，揮汗如雨的男性是很有魅力的。
五、結(jié)交朋友
足球是一項(xiàng)多人進(jìn)行的團(tuán)隊(duì)型體育項(xiàng)目，十幾個(gè)人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那么多的人，因此就要和其它團(tuán)隊(duì)進(jìn)行約戰(zhàn)，經(jīng)過一場(chǎng)激烈的對(duì)抗比賽之后，就能結(jié)交到很多志同道合的朋友了。
結(jié)語：看了上文的介紹，相信大家都知道踢足球的好處了吧。不僅可以改善呼吸系統(tǒng)，還能促進(jìn)友誼，強(qiáng)健身體。文中還向大家講解了其他的足球知識(shí)，希望對(duì)于足球愛好者們都能有所幫助。后祝各位小伙伴們身體健康。
