體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎，共做8次。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的前提。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，既與鍛煉者的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體質(zhì)水平有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)難度以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素有關(guān)。其主要原因有以下幾點(diǎn)。
(1)思想麻痹大意是所有運(yùn)動(dòng)損傷因素中主要的因素之一。其中包括運(yùn)動(dòng)前不檢查器械，預(yù)防措施不得力，好勝好奇，常在盲目和冒失行動(dòng)中受傷。
(2)運(yùn)動(dòng)前缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分特別是缺乏針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟器官機(jī)能沒能達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)容易造成損傷。
(3)運(yùn)動(dòng)情緒低下，或在畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過(guò)分緊張的狀態(tài)下易發(fā)生傷害事故。也有時(shí)是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、缺乏自我保護(hù)能力而造成損傷。
(4)內(nèi)容組合不科學(xué)，方法不合理，紀(jì)律松弛，都有可能造成損傷。另外，由于技術(shù)的錯(cuò)誤違反了人體結(jié)構(gòu)功能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，也易引起損傷。
(5)體育鍛煉時(shí)選擇的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地狹窄、地面不平坦，器械安置不當(dāng)或不牢固，鍛煉者擁擠或多種項(xiàng)目在一起活動(dòng)，容易相互沖撞造成損傷。.
(6)空氣污濁、噪音過(guò)大、光線暗淡、氣溫過(guò)高或過(guò)低等，以及運(yùn)動(dòng)服裝不符合運(yùn)動(dòng)要求等原因，都有可能直接或間接造成傷害事故。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，必須對(duì)損傷的發(fā)病機(jī)理進(jìn)行深入研究，在此基礎(chǔ)上，努力消除其可能致傷因素，達(dá)到預(yù)防目的。
(1)不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育，努力克服麻痹思想，提高預(yù)防損傷意識(shí)。
(2)認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)節(jié)和容易損傷部位，要及時(shí)采取預(yù)防措施。準(zhǔn)備活動(dòng)要有針對(duì)性，包括一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。
(3)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，合理組織安排鍛煉，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，防止局部運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)過(guò)重。
(4)加強(qiáng)保護(hù)與幫助，特別要注意提高自我保護(hù)能力，如摔倒時(shí)，立即屈肘低頭，團(tuán)身滾動(dòng)，切記直臂或肘部撐地。由高處跳下時(shí)，要用前腳掌著地，并注意屈膝、彎腰、兩臂自然張開，以利于緩沖和保持身體的平衡。
結(jié)語(yǔ)：上文詳細(xì)的為大家介紹了適合男性在室內(nèi)做的健身運(yùn)動(dòng)，相信小伙伴們已經(jīng)了解了吧!小編希望大家在家里也能堅(jiān)持鍛煉身體哦。同時(shí)需要注意的是在運(yùn)動(dòng)中要注意自己的安全問(wèn)題，不要讓自己受到傷害哦!
