關(guān)于健走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相信大家都不陌生，它是走路的一種鍛煉方式。健走的好處不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高免疫力，還能防止人體過早進(jìn)入老化的狀態(tài)。那么健走的正確方法是什么呢?今天就為大家講解健走的相關(guān)常識，其中包括一些花式健走的方法。
健走運(yùn)動(dòng)，看似很簡單，但并不是想象中那么容易的，健走的正確方法還是有一定的技巧的，具體如下。
一、健走的標(biāo)準(zhǔn)
1、步態(tài)
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。
目前常見的錯(cuò)誤有許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長時(shí)間的行走時(shí)，反而會出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。
2、步頻
一種是放松走，行走的路程不得少于2公里，且散步的頻率低于50-70/分，進(jìn)行健走時(shí)步態(tài)要放松輕盈，每周鍛煉3到5次即可。
另一種是快步式，快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。佳散步或快步時(shí)間為下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。
3、腳步著地技術(shù)及步形
腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義，一是增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。
這一點(diǎn)對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí)，說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法
呼吸方法一般采用的是口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸，主要以口部呼吸為主。在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要有一定的節(jié)奏，一般是兩步一呼和兩步一吸。
溫馨提醒
健走運(yùn)動(dòng)對健身作用是非常大的，但對心臟有疾患者來說，在醫(yī)生的囑咐下一定要量力而行。首先是慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，然后再逐步提高走步的強(qiáng)度和量。上述幾種步行方式混合使用，能給你帶來更多健康收益。
二、健走的好處有哪些
1、預(yù)防心臟病
一周健走3小時(shí)以上，可降低35～40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時(shí)間健走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。
2、預(yù)防動(dòng)脈硬化
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。
3、健走避免脂肪肝
常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
