走路也是一項全民的健身運動，這項運動被很多的國家作為一種流行的運動方式，原因在于多走路的好處有很多，但是往往有些人會因為錯誤的走路姿態(tài)讓自己陷入了一些健身的誤區(qū)，那么怎么走路才能鍛煉出健康的身材呢？一起來學(xué)習(xí)一下吧。
錯誤的走路姿態(tài)會讓我們健身的效果變差，下面講解的八個錯誤的走路方式希望能夠幫助大家在運動中盡量的避開。
走路8個易犯的錯誤
錯誤一、低頭含胸
這種方式容易帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。
正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。
錯誤二、步子太大
這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。
日常走路，用自己舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。
錯誤三、腳掌拖地
這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。這種走姿的人，要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，簡單的莫過于踮腳、腳趾點地和腳后跟走路法。
踮腳練習(xí)是站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母;用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。
錯誤四、不擺臂或擺臂幅度過大
走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒;如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。
擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。
錯誤五、內(nèi)外八字
外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。
正確方法是，行走時找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。
錯誤六、身體傾斜
不少人走路時身體站不正，會向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。
錯誤七、選錯鞋
不適合走路的鞋有以下幾個特點
1.鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺。
2.鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別“沉”，或是落地時聲音特別大。
3.鞋幫過高，有些人穿著戶外運動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運動。
4.鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應(yīng)走路時腳底的“滾動”。
選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。
穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)比平時的尺碼稍大些。
