針對(duì)時(shí)間并不充裕、常坐辦公室的上班族，專家給出了一個(gè)“辦公室走路鍛煉法”，練習(xí)滿腳走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個(gè)腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。
走路前好做些熱身活動(dòng)。不少人走路后往往食欲大增，此時(shí)不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感。
走路的7個(gè)理由讓你更健康
大多數(shù)女性都在以自己的身材，畢竟現(xiàn)在的社會(huì)審美越來(lái)越不一樣，很多小女生大腿粗壯，臀部肥大和明顯的小肚腩，愛好沒(méi)得女生如何能容忍這個(gè)情況呢。
其實(shí)有個(gè)簡(jiǎn)單的方法能夠減肥，就是走路，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果為顯著的項(xiàng)目之一。
1、世界上好的運(yùn)動(dòng)
國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面適合步行。
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。
此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
2、行走比慢跑安全
曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走!
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。
行走是平凡的行為，經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
3、Walking是好的補(bǔ)藥
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來(lái)說(shuō)，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。
4、懶人的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈?，F(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。
5、走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果為顯著的項(xiàng)目之一。
結(jié)語(yǔ)：走路是一件習(xí)以為常的事情，我們每天都在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。相信通過(guò)上文的閱讀，大家對(duì)走路的好處及走路錯(cuò)誤的姿勢(shì)都有了一定的認(rèn)識(shí)，我們的目的就是提醒大家在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠科學(xué)健身，健康運(yùn)動(dòng)。
