錯(cuò)誤八、鞋子超齡服役
鞋子也像車(chē)子一樣，行程超過(guò)800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低。好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。
怎么走路才正確
怎么樣的走路方式才是正確呢?很多人走路時(shí)漫無(wú)目的，可能東看西看、左想右想，沒(méi)有把心思真正放在走路上。
其實(shí)，有目的走和無(wú)目的的走路，效果差別很大，如果希望走得健康，一定要將全部注意力集中在走路上，時(shí)刻留意自己的走姿、擺臂、呼吸，這樣才能既顯得精神、又鍛煉身體。
完美走姿五部曲
美國(guó)雜志建議，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。
第一步、站直，感覺(jué)身體在不斷長(zhǎng)高，頭頂向著天空，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。
第二步、站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。
第三步、抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過(guò)程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，而不要前后左右擺動(dòng)，尤其不要“探著頭”。
第四步、輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳。
第五步、如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量;如果想瘦身，好多走坡路。
走路的地方好有樹(shù)
有位醫(yī)院內(nèi)科中心的主任告訴調(diào)查人員，他喜歡的步行地點(diǎn)就是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹(shù)或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。
每天至少快走40分鐘
通過(guò)走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無(wú)法達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。
有專(zhuān)家認(rèn)為，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少?lài)?guó)家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號(hào)，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)。
剛開(kāi)始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，從快走半小時(shí)開(kāi)始。快走時(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次。
走路后好微微出汗
步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。
