走路姿態(tài) 這些錯(cuò)誤的走路姿態(tài)你有過嗎(2)

  錯(cuò)誤八、鞋子超齡服役

  鞋子也像車子一樣,行程超過800公里就要更換,否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低。好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況,如果這些防滑的條紋幾乎磨平,那就證明該換雙新鞋了。

  怎么走路才正確

  怎么樣的走路方式才是正確呢?很多人走路時(shí)漫無(wú)目的,可能東看西看、左想右想,沒有把心思真正放在走路上。

  其實(shí),有目的走和無(wú)目的的走路,效果差別很大,如果希望走得健康,一定要將全部注意力集中在走路上,時(shí)刻留意自己的走姿、擺臂、呼吸,這樣才能既顯得精神、又鍛煉身體。

  完美走姿五部曲

  美國(guó)雜志建議,走路時(shí)把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。

  第一步、站直,感覺身體在不斷長(zhǎng)高,頭頂向著天空,而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭發(fā),把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

  第二步、站直身體,收腹提臀,雙肩抬起,再慢慢放松到同一水平線。從側(cè)面看看,這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

  第三步、抬起下巴,眼睛平視前方,脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng),而不要前后左右擺動(dòng),尤其不要“探著頭”。

抬起下巴,眼睛平視前方

  第四步、輕輕抬腿邁出腳,然后從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下,再抬另一只腳。

  第五步、如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng),讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量;如果想瘦身,好多走坡路。

  走路的地方好有樹

  有位醫(yī)院內(nèi)科中心的主任告訴調(diào)查人員,他喜歡的步行地點(diǎn)就是公園,實(shí)在沒時(shí)間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng),但好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠(yuǎn)越好。

  每天至少快走40分鐘

  通過走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無(wú)法達(dá)到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。

  有專家認(rèn)為,為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國(guó)家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號(hào),其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算,“6000步”大概就是快走40分鐘,而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)。

  剛開始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長(zhǎng),從快走半小時(shí)開始??熳邥r(shí),一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次。

  走路的好處

  走路后好微微出汗

  步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果,好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠,可以自己測(cè)一下心率,一般來(lái)說(shuō),走路后心率+年齡=170左右比較合適。

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