馬拉松比賽規(guī)則
原本馬拉松比賽不設(shè)世界紀(jì)錄，只有世界好成績。但國際田聯(lián)(IAAF)為了刺激公路比賽的發(fā)展，決定從2004年1月1日開始，設(shè)立馬拉松、競(jìng)走等公路比賽的世界紀(jì)錄。選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可，方能參加比賽。42.192公里的距離對(duì)于人類來說，是一次對(duì)體能極限的挑戰(zhàn)。
在比賽中，運(yùn)動(dòng)員雖然也會(huì)從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。在馬拉松賽中，比賽的起點(diǎn)和終點(diǎn)都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個(gè)飲料站。水和飲料放在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過時(shí)容易拿到的地方，運(yùn)動(dòng)員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設(shè)置在兩個(gè)飲料站之間。在那里，長跑運(yùn)動(dòng)員和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過時(shí)可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運(yùn)動(dòng)員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料?？梢哉f，“水”是馬拉松比賽中規(guī)定為嚴(yán)格的部分。除此之外，運(yùn)動(dòng)員只要在裁判的監(jiān)督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監(jiān)督下離開賽跑路線，但如果不在監(jiān)督下離開就會(huì)失掉比賽資格。
教你如何跑好馬拉松
教你如何跑好馬拉松的原因是因?yàn)轳R拉松是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。跑好馬拉松的大魅力，是比賽場(chǎng)地的開放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風(fēng)景。
1、參加馬拉松賽前要體檢
馬拉松是一項(xiàng)長時(shí)間的體育項(xiàng)目，所以為了防止意外事故發(fā)生，參賽者首先應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格的全面身體檢查，通過體檢調(diào)查了解自己的身體是否能夠完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體合格后才能報(bào)名，這是非常有必要的。專家忠告，患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽。暫時(shí)患病者，例如感冒、發(fā)燒、過度疲勞、心臟有病理雜音、心電圖有異常和外傷未愈等情況，也不應(yīng)參加比賽。
2、跑馬拉松需要哪些準(zhǔn)備
馬拉松運(yùn)動(dòng)是距離長、消耗大的田徑項(xiàng)目，參賽的人平時(shí)必須有系統(tǒng)的訓(xùn)練，并且運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已達(dá)到一定程度。一般在平時(shí)練習(xí)中，每天至少要堅(jiān)持跑15至20公里，每周必須跑一次25至30公里的長距離。通過循序漸進(jìn)的系統(tǒng)訓(xùn)練，當(dāng)自己能跑30公里的距離而不感到十分疲勞時(shí)，就有了跑馬拉松全程的可能。參加馬拉松比賽，一般要經(jīng)過5年左右的長距離跑訓(xùn)練。
3、選擇怎樣的跑鞋好
跑馬拉松的鞋子一定要認(rèn)真選擇，日常運(yùn)動(dòng)的鞋子適不適合跑馬拉松的，應(yīng)選用膠鞋或越野跑鞋為好，可以去專門的商店購買，鞋內(nèi)的海綿好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較好的緩沖性和保護(hù)作用，使腳掌不易疲勞，也可以大大減少受傷的可能性。比賽時(shí)好穿八成新的跑鞋，腳對(duì)跑鞋已經(jīng)適應(yīng)，不易出血泡。
4、跑馬拉松該如何補(bǔ)水
人體在運(yùn)動(dòng)中會(huì)喪失大量的水分，因此需要補(bǔ)充水分。在馬拉松運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)大量出汗，除了水份，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的喪失，所以應(yīng)該知道怎樣補(bǔ)水才是好的。大量出汗后，隨著水分的喪失，也會(huì)同時(shí)失去很多鹽分，體內(nèi)的調(diào)節(jié)能力也隨之降低，如果單純補(bǔ)充水分，容易造成水中毒。此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，又稱礦物質(zhì)飲料，補(bǔ)充機(jī)體的能量消耗。業(yè)余馬拉松運(yùn)動(dòng)員可在比賽前2小時(shí)適當(dāng)吃一些糖，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽后可以飲用鹽開水，按1：15的比例添加鹽。
結(jié)語：上文詳細(xì)的為大家介紹了馬拉松跑全程是多少千米，以及馬拉松的起源和發(fā)展，希望這些內(nèi)容能幫助大家更好的了解馬拉松。在跑馬拉松之前一定要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，要參加體檢，選擇適合自己的鞋子哦!
