不管是什么健身運(yùn)動(dòng)，都是有技巧的，跳遠(yuǎn)也是一樣，只要學(xué)會(huì)跳遠(yuǎn)技巧，了解跳遠(yuǎn)的正確方法，就能跳的更好，更遠(yuǎn)，在比賽中取得后的勝利。今天小編將為大家介紹立定跳遠(yuǎn)技巧，及怎么做立定跳遠(yuǎn)輔助練習(xí)，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!
立定跳遠(yuǎn)技巧
完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由準(zhǔn)備動(dòng)作、空中動(dòng)作、收腹動(dòng)作、落地動(dòng)作四個(gè)部分組成。
1、準(zhǔn)備動(dòng)作技術(shù)
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
2、空中動(dòng)作技術(shù)
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直。
3、收腹動(dòng)作技術(shù)
收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)。收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。
4、落地動(dòng)作技術(shù)
腳跟先著地，迅速過(guò)渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。
影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素
(l)影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素有很多，力量就是其中一個(gè)，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對(duì)下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。
(2)在立定跳遠(yuǎn)中，擁有好的協(xié)調(diào)能力很重要，協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))，這需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們能充分的協(xié)調(diào)身體。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。
(3)除了力量和協(xié)調(diào)能力，手臂的擺動(dòng)也決定了你的立定跳遠(yuǎn)是否成功，在我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候必須直臂擺動(dòng)，這時(shí)擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。
