天氣的回暖激發(fā)了人們對健身的熱情,但常常會有人陷入一些健身誤區(qū),而這種不正確的方法是不能達到健身的效果的。那么春季健身的誤區(qū)都有哪些呢?又有哪些健身運動適合在春天進行鍛煉呢?帶著問題一起來看看吧。
很多冬季不鍛煉的人在春天突然性的鍛煉會讓身體造成一定的損傷,從而對健身產(chǎn)生一定的恐懼感,下面就向大家具體講解一些春季健身的誤區(qū)。
春季運動的誤區(qū)
誤區(qū)一:突然心血來潮,瘋狂鍛煉一把,弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內(nèi)臟的承受能力來說,還是從鍛煉的結果來說,這種鍛煉只會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身酸痛或者由于強度過大,使人產(chǎn)生疲勞感。
鍛煉貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習。時間長了,身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強,逐步養(yǎng)成良好的、適度鍛煉的習慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區(qū)二:健身房里的器械都要一一試過,才覺得自己鍛煉了
這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產(chǎn)生了恐懼感,不愿再去健身房鍛煉了。其實,即使你是健身房的???,也沒有必要在難得一次的鍛煉里,把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那么多的時間,二來當身體出現(xiàn)疲勞時,還堅持鍛煉的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你想鍛煉的部位告訴健身教練,讓他為你安排適宜的鍛煉項目,逐步實現(xiàn)你的健身目的。
誤區(qū)三:只運動三五分鐘,缺乏持續(xù)性
很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛煉的目的。
通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質(zhì),特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
誤區(qū)四:忽視熱身運動,反復做同樣的鍛煉
熱身運動可以有效的降低運動損傷的幾率,因為熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水平,比如增加體內(nèi)各個關節(jié)的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以為全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反復做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位,而其他部位則得不到相應的鍛煉,身體很難保持均衡,身體狀況也難以達到佳,甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練,有氧運動結合無氧運動,使身體各部位都得到鍛煉,從而全面提高身體素質(zhì)。
誤區(qū)五:每天去健身房,但不注意鍛煉后的身體恢復和休息
專家點評:健身鍛煉要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛煉,又可以得到充分恢復。所以,鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說,一周內(nèi)鍛煉4次效果好,如果是強度很大的鍛煉,則需要更多時間休息。
進行無氧運動鍛煉,每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時間安排。進行有氧運動時,應在不同類型的有氧運動之中交替進行。
體恢復還包括運動后的恢復,目的是使人體由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài),防止因劇烈運動后身體不支或身體不適。
人體在運動時,各種生理機能高亢,氧氣的需要量是平時的15倍,如果突然回到靜止狀態(tài),各器官之間就會因為失調(diào)而引起不適的癥狀,常見的有頭暈、惡心、眩暈等。
因為運動時身體所出現(xiàn)的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失,所以運動后進行適當?shù)姆潘苫顒佑欣谟醒醮x,恢復體力,消除疲勞。
健身沒效果的原因
1.只做一種運動
你這么專一,你的身體知道嗎?不少人的健身=跑步,永遠只做一種運動,認為只要長期堅持就能見到效果。