6.管嘴管太嚴(yán)
不吃飯，哪來的力氣減肥?這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接營(yíng)養(yǎng)你的運(yùn)動(dòng)效果，想瘦身的瘦不下來，想長(zhǎng)點(diǎn)兒小肌肉的長(zhǎng)不上去。
吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會(huì)沒有體力，蛋白質(zhì)過低會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，變成易胖體質(zhì)。
類似錯(cuò)誤
極端飲食法也是會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴(yán)重不足時(shí)，不但會(huì)時(shí)姨媽離你而去，還會(huì)影響大腦和心臟的運(yùn)轉(zhuǎn)。
適合春天的健身運(yùn)動(dòng)
爬山
爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。
爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。
同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘為適宜。
慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
踏青郊游
春光明媚、草木吐綠，正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。
踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來說都很適合，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來制定。時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。
騎自行車
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。
騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，以70%-80%大心率騎行15分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。
以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長(zhǎng)此以往，可以獲得明顯的健康收益。
結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)春季健身都已經(jīng)有了更多的了解，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。健身運(yùn)動(dòng)都是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得其中的好處，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，并在鍛煉時(shí)盡量避免自己陷入健身的誤區(qū)。
