天氣的回暖，進(jìn)行戶(hù)外跑步是個(gè)不錯(cuò)的健身方式，堅(jiān)持跑步的好處有很多，可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。但是不正確的跑步姿勢(shì)會(huì)陷入一些跑步誤區(qū)。那么都有哪些跑步注意事項(xiàng)需要了解呢?今天就向大家介紹關(guān)于跑步的健身常識(shí)。
想要更好的強(qiáng)健身體，那么就要掌握一定的跑步技巧以及熟悉常見(jiàn)的跑步注意事項(xiàng)。感興趣的一起來(lái)看看吧。
跑步注意事項(xiàng)
1、晨跑忌空腹
清晨，當(dāng)起床到室外長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動(dòng)過(guò)速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒(méi)有喝水引起的。
清晨空腹鍛煉不僅會(huì)引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長(zhǎng)了還會(huì)引出某些生理功能紊亂。同時(shí)，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。
晨練運(yùn)動(dòng)量大的人，可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣可以防止肌體因缺水而引起疾病，而且還可以降低血液的濃度，使動(dòng)脈管變寬，血液循環(huán)的更加流暢，可以預(yù)防高血壓、心肌梗塞等疾病。
特別應(yīng)該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時(shí)才大量飲水，既不科學(xué)又不解渴，因?yàn)樗隗w內(nèi)約半小時(shí)才能輸送到肌體的各個(gè)組織。
2、晚練忌長(zhǎng)跑
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間，但忌長(zhǎng)跑或劇烈活動(dòng)。
因?yàn)殚L(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過(guò)度疲勞，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán)，會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞癥，有損身體健康。
3、長(zhǎng)跑忌快速
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長(zhǎng)跑忌快速。因?yàn)槁俚拈L(zhǎng)跑可以預(yù)防延緩或減輕動(dòng)脈的硬化，減少心絞痛的發(fā)作次數(shù)，有利于心臟血管病患者的康復(fù)，能使人增加食欲、精神爽快。
如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)速，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。所以，健身長(zhǎng)跑宜慢速。
4、長(zhǎng)跑忌急停
人經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果突然停止，血壓就會(huì)明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和20倍。
這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾，一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計(jì)要恢復(fù)血壓。
兩種“勢(shì)力”相斗的結(jié)果是血壓急下急上，心臟負(fù)擔(dān)增大，心律失調(diào)，以致猝死。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)除根據(jù)每個(gè)人不同的身體狀況掌握適當(dāng)?shù)木嚯x和速度外，千萬(wàn)注意長(zhǎng)跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調(diào)節(jié)。
5、老人、婦女、兒童長(zhǎng)跑忌量過(guò)大
老人往往心血管和呼吸功能已經(jīng)減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。
一般可以從快步走開(kāi)始，轉(zhuǎn)入慢跑，距離也宜先短后長(zhǎng)，速度由慢到快，而且應(yīng)選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進(jìn)行，切忌到山坡、河邊或車(chē)流量大的路上去練長(zhǎng)跑，以防發(fā)生意外。
婦女則在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)不宜練長(zhǎng)跑，否則，容易引起月經(jīng)過(guò)多、月經(jīng)失調(diào)、流產(chǎn)、子宮位置異常等疾病。
少年兒童的各個(gè)器官發(fā)育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續(xù)工作能力較差，因此，少兒練長(zhǎng)跑應(yīng)嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右;11～14歲可跑 1500米左右，15～17歲可跑3000米左右。
