運動常識 這些健身常識你了解多少

  長期堅持運動的好處有很多,可以防病治病、提高呼吸系統(tǒng)、達到延年益壽的作用。但是在我們進行一些健身運動時,要選擇正確的方式進行鍛煉,否則身體極易造成一定的危害。那么本文就將介紹一些基本的運動常識以及危險的運動習慣。

  我們堅持運動的目的就是想要強身健體、瘦身減肥,但是下面為大家介紹的運動常識,還希望各位能夠清楚的了解一些,幫助自己更好的進行鍛煉。

  一、明確健康四要素

  古老的健康概念常以是否有病作為分界線,有病為不健康,無病則為健康,而現代對健康的科學定義是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。

  二、身體鍛煉的必要知識

  身體鍛煉前要做準備活動,給機體一個適應的過程,運動后要做整理活動,讓機體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害。

身體鍛煉前要做準備活動

  身體的鍛煉應均衡發(fā)展,還要參加其他的體育活動,全面的鍛煉身體,克服單一的運動對身體發(fā)展的局限性,保證自己身體的各器官機能都可以均衡發(fā)展。并且要持之以恒,張馳有度,不能三天打魚,兩天曬網的,否則健康會離你很遠。

  三、運動負荷的把握

  體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現象??赡苁沁\動過度的表現,它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛煉。

  也可能是運動后的自然反應,這是因為在運動過程中,肌肉產生一種叫做乳酸的物質,刺激你的機體,從而使你有酸疼之感。

  只要堅持鍛煉,這種現象就會逐漸消失,你的體能也在這種機體反應的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉,等到肌肉酸疼消失后再進行鍛煉,則會削弱體育活動的健身之效。

  1、運動疲勞的消除,運動后,經過適當的休息,一般就不會有疲勞感的,這是運動適量的表現。但如果你運動的第二天醒來,身體感到疲勞不堪,那就是運動過度而導致的。

  2、因運動量過度產生的酸疼,可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。

  上課總想打瞌睡,做作業(yè)總出差錯,對事物的反應變得遲鈍,多半是由于運動過度所造成的。血壓升高,目光無神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛煉造成的,則都是運動過度的征兆。

血壓升高,目光無神,情緒煩躁

  四、安全運動的措施與預防

  1、預防

  運動前體育鍛煉時不能佩戴紀念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件,并要換上運動鞋、運動服等,有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛煉,以防傷害事故的發(fā)生。進行體育鍛煉時,要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝,以防意外事故發(fā)生。

  體育運動中的安全防范措施多種多樣,越過器材時一定要有人保護;向前摔倒時順勢作前滾翻,不要用手硬撐;向后摔倒時,讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢作后滾翻。

  為預防運動中的外傷,你應盡量避免摔倒,注意穿防滑的運動鞋,遵守規(guī)則,減少不合理的身體沖撞和磨擦。

  2、措施

  出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷,加壓包扎,抬高傷肢等方法,盡可能減少受傷部位的出血,避免損傷加重。

  48小時后,一旦局部的出血和腫脹停止,此刻可以進行按摩,理療或敷藥治療,逐步恢復受傷部位的功能;受傷部位基本愈合,在加強保護的情況下,可以進行非碰撞性的一般練習,一直到安全愈合。

  出現肌肉痙攣(抽筋),常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉,同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。

  在劇烈的賽跑中,如果停止跑動,甚至停下來,就可能出現腿酸軟,臉色蒼白,眼前發(fā)黑,耳鳴等現象,嚴重的可能會出現昏厥等現象,這種癥狀稱為動力性休克。可通過慢走、活動關節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。

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