仰泳是身體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種方式，運(yùn)用仰泳的方式進(jìn)行游泳時(shí)，臉部是露在水面上的，便于呼吸。在過(guò)程中常會(huì)遇到游泳抽筋的現(xiàn)象，這時(shí)該怎么辦呢?仰泳技巧及自學(xué)游泳的方法都有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
游泳的方式有很多種，我們只要選擇適合自己的方式，隨便哪種形式都可以進(jìn)行鍛煉。下面小編講解的是仰泳技巧的訓(xùn)練方法。
仰泳技術(shù)訓(xùn)練
一、手臂技術(shù)與練習(xí)
游仰泳時(shí)，兩臂輪流交替地向后劃水是推進(jìn)身體前進(jìn)主要?jiǎng)恿?，臂劃水技術(shù)的好壞直接影響游速。仰泳臂部動(dòng)作分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個(gè)部分。
(一)入水
臂的入水動(dòng)作應(yīng)與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)相協(xié)調(diào)。臂入水時(shí)，身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂伸直放松，掌心朝外，以小指領(lǐng)先在頭前同側(cè)肩的延長(zhǎng)線上快速切入水中，以減小入水時(shí)的阻力。入水時(shí)，手掌與前臂成150°～160°角。
(二)抱水
臂入水后要積極的下滑抓水，轉(zhuǎn)入抱水的階段。隨著轉(zhuǎn)動(dòng)和伸肩，肩臂向內(nèi)開(kāi)始旋轉(zhuǎn)，稍屈肘手指向外，使手臂內(nèi)側(cè)和手掌對(duì)準(zhǔn)水的流動(dòng)方向并有壓水的感覺(jué)。
此時(shí)，劃水的主要肌肉群胸大肌、背闊肌和肩帶肌群應(yīng)得到適當(dāng)拉長(zhǎng)，以便劃水時(shí)能充分發(fā)揮力量。抱水結(jié)束時(shí)，手掌距水面30～40厘米，肘關(guān)節(jié)彎曲成約150°～160°角。
(三)劃水
仰泳的劃水動(dòng)作是推進(jìn)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。劃水?dòng)作從抱水結(jié)束開(kāi)始，手臂以肩為軸，劃至大腿側(cè)下方為止。劃水包括拉水和推水兩部分，拉水時(shí)身體繼續(xù)向側(cè)下方轉(zhuǎn)動(dòng)，手向后、向上、向內(nèi)劃水，肘關(guān)節(jié)逐漸加大彎曲程度。
拉水過(guò)程中，手的運(yùn)動(dòng)速度應(yīng)快于肘，逐漸使手、前臂和上臂形成良好的對(duì)水面，當(dāng)手劃至肩側(cè)時(shí)拉水動(dòng)作結(jié)束，此時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到大，肘關(guān)節(jié)彎曲達(dá)大程度呈90°～120°，手掌離水面10～15厘米，指尖朝向外上方。
當(dāng)手掌劃過(guò)肩關(guān)節(jié)開(kāi)始轉(zhuǎn)入推水階段的時(shí)候，身體開(kāi)始向手臂的對(duì)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌、手臂同時(shí)向后、向下、向內(nèi)加速做推水動(dòng)作。
為使推水動(dòng)作更有力，肘關(guān)節(jié)和前臂應(yīng)逐漸向身體靠近，當(dāng)推水即將結(jié)束時(shí)，前臂內(nèi)旋向下做壓水動(dòng)作，直至大腿下完全伸直，前臂和手腕的壓水動(dòng)作要速度，有如甩鞭子一樣。推水結(jié)束時(shí)，手臂伸直，手掌朝下位于大腿側(cè)下方距水面約40厘米。
(四)出水
出水是指手臂劃水結(jié)束后迅速提出水面的動(dòng)作過(guò)程。出水是借助手臂向下壓水的反作用力和肩部肌肉的收縮，迅速把手臂提出水面。出水時(shí)先壓水使手臂伸直，然后提轉(zhuǎn)肩，使肩露出水面，由肩帶動(dòng)上臂、前臂和手依次出水。
出水時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，拇指領(lǐng)先出水，這樣阻力小，且手臂較自然放松。
(五)空中移臂
手臂出水后，應(yīng)以肩為軸，沿著同側(cè)肩的上方，在垂直面上直臂向前移動(dòng)。當(dāng)手臂移至肩的正上方時(shí)，前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使掌心轉(zhuǎn)向外小指領(lǐng)先，為入水做好準(zhǔn)備?？罩幸票蹠r(shí)，臂要伸直放松。
二、腿部技術(shù)與練習(xí)
仰泳腿部動(dòng)作的主要作用是維持身體平衡，保持身體良好的流線型，產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。仰泳腿部動(dòng)作與爬泳腿部動(dòng)作相似，都是做交替的鞭狀打水動(dòng)作。
