對于每一位健身新手來說，怎樣進(jìn)行健身減肥是一個值得深思熟慮的問題。一些健身注意事項(xiàng)需要適當(dāng)?shù)牧私?，避免不正確的運(yùn)動方式導(dǎo)致健身效果不明顯，本文今天就從健身注意事項(xiàng)及健身習(xí)慣進(jìn)行詳細(xì)的介紹。
健身的好處不僅僅是瘦身減肥那么簡單，更重要的是增強(qiáng)身體的體質(zhì)，促進(jìn)各個系統(tǒng)的發(fā)展。下文的健身注意事項(xiàng)是所有健身者需要了解的。
健身注意事項(xiàng)
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例，一般來說首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。
30分鐘以上的練習(xí)，心率應(yīng)當(dāng)控制在70%~80%的心率，這樣就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220減去你的實(shí)際年齡而得來的。
例如，一個20歲人的大心率為220-20=200，他運(yùn)動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。后，還建議你做半小時的運(yùn)動，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運(yùn)動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收好的時段。
如果你是專業(yè)的運(yùn)動員，那么在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量的恢復(fù);但如果你是瘦身減脂，那么就一定要在健身結(jié)束后的30分鐘再選擇進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
其他注意事項(xiàng)
1小時內(nèi)的練習(xí)，水是好的補(bǔ)能劑，但超過1小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動時禁水的舊觀念。
1.健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2.可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤的程度。
3.不要光腳站在更衣室的地面上。
4.如果近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
其實(shí)真正完美的減肥，看的并不是你去掉了多少體重，而是看外在的體形和線條，畢竟體重變得，線條沒變，你跟人說自己瘦了，別人都不信，因?yàn)閺耐獗砀究床怀鰜戆 ?/p>
所以肌肉緊實(shí)也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么節(jié)食減肥，絕食等等對身體有害的，好還是不要去考慮了，雖然短時間內(nèi)會讓你變瘦，但是反彈也很厲害，還傷身，并且之后身材也不見得會有多好，皮膚松弛的會很明顯。
