對于每一位健身新手來說，怎樣進行健身減肥是一個值得深思熟慮的問題。一些健身注意事項需要適當?shù)牧私?，避免不正確的運動方式導致健身效果不明顯，本文今天就從健身注意事項及健身習慣進行詳細的介紹。
健身的好處不僅僅是瘦身減肥那么簡單，更重要的是增強身體的體質，促進各個系統(tǒng)的發(fā)展。下文的健身注意事項是所有健身者需要了解的。
健身注意事項
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例，一般來說首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。
30分鐘以上的練習，心率應當控制在70%~80%的心率，這樣就可以消耗更多的脂肪。大心率就是用220減去你的實際年齡而得來的。
例如，一個20歲人的大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收好的時段。
如果你是專業(yè)的運動員，那么在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量的恢復;但如果你是瘦身減脂，那么就一定要在健身結束后的30分鐘再選擇進食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
其他注意事項
1小時內(nèi)的練習，水是好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
1.健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2.可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3.不要光腳站在更衣室的地面上。
4.如果近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應避免去健身房鍛煉。
其實真正完美的減肥，看的并不是你去掉了多少體重，而是看外在的體形和線條，畢竟體重變得，線條沒變，你跟人說自己瘦了，別人都不信，因為從外表根本看不出來啊。
所以肌肉緊實也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么節(jié)食減肥，絕食等等對身體有害的，好還是不要去考慮了，雖然短時間內(nèi)會讓你變瘦，但是反彈也很厲害，還傷身，并且之后身材也不見得會有多好，皮膚松弛的會很明顯。
