很多人都會(huì)選擇做仰臥起坐健身鍛煉，不僅方便簡(jiǎn)單，還很節(jié)省時(shí)間，在家就能鍛煉了，是個(gè)非常好的健身運(yùn)動(dòng)。那大家知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)嗎?仰臥起坐的誤區(qū)有哪些?下面就為大家一一解答。
仰臥起坐的正確姿勢(shì)
研究表明：正確的仰臥起坐姿勢(shì)，加上持續(xù)的鍛煉才會(huì)有減肥的功效。
仰臥起坐做的正確的話，可以保持腹部肌肉的彈性和背部的良好形狀。如果不正確的話，就是浪費(fèi)時(shí)間。
什么是仰臥起坐正確姿勢(shì)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，跟著小編一起做吧!首先身體要平躺在海綿或者瑜伽墊上，然后腿部彎曲與地面成90度，腳自然的平放在地上。把身體向上升起的時(shí)候，應(yīng)該是腹部肌肉參加工作，當(dāng)腹肌把身體向上提起時(shí)，我們應(yīng)該呼氣，并準(zhǔn)備好躺下的姿勢(shì)。躺下時(shí)要吸氣，同時(shí)腹部肌肉放松，當(dāng)感覺(jué)背部接觸到了地面，就收緊腹部肌肉，開(kāi)始重復(fù)上一個(gè)動(dòng)作。
在做仰臥起坐的時(shí)候我們注意
第一：盡量不要讓我們的腳被固定，因?yàn)檫@樣容易讓我們的大腿也參與運(yùn)動(dòng)，減少腹部肌肉的鍛煉。
第二：不要把腿伸直，腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。
第三：不要把手放在腦后，因?yàn)槭志嚯x頭的位置越近，仰臥起坐做起來(lái)就越是困難。
第四：初學(xué)者應(yīng)該適度，不要勉強(qiáng)自己，給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。
簡(jiǎn)單的仰臥起坐都會(huì)錯(cuò)?快來(lái)進(jìn)修一下吧
很多男性比較喜歡仰臥起坐，他們會(huì)通過(guò)仰臥起坐來(lái)鍛煉腹肌，效果非常好哦!重要的是仰臥起坐它不挑時(shí)間地點(diǎn)，不用任何道具，是對(duì)于腹肌的突擊鍛煉，只要你想就可以做起來(lái)?？墒?，如此隨和的仰臥起坐也有它的逆鱗你知道嗎?不知道的話，做得再多的仰臥起坐恐怕也是無(wú)用功。
誤區(qū)一：仰臥起坐能達(dá)到健身效果
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，仰臥起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美健身效果。
