很多女性朋友都沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng),她們認(rèn)為一些運(yùn)動(dòng)太難了,其實(shí)做仰臥起坐就很簡(jiǎn)單,重要的是在家就能進(jìn)行了,不浪費(fèi)時(shí)間。下面就讓小編為大家介紹仰臥起坐的正確做法,及仰臥起坐的好處,一起來(lái)學(xué)做仰臥起坐吧!
仰臥起坐的正確做法
每個(gè)人都想要個(gè)平平的小腹,能穿一些收腰的衣服,顯示身形的曼妙,很多人都知道仰臥起坐可以瘦腰收腹,可是關(guān)于做仰臥起坐的知識(shí)都不是很了解,不知道要怎么做仰臥起坐,讓小編來(lái)教你如何來(lái)做仰臥起坐減肥瘦身吧!
腰腹部減肥錯(cuò)誤動(dòng)作
1.身體收起幅度不夠高
很多人雖然長(zhǎng)年累月做仰臥起坐,但是根本不知道自己的動(dòng)作是錯(cuò)誤的,這并沒有什么效果,他們通常在做仰臥起坐的時(shí)候只是把頭和肩抬離地面。這就是錯(cuò)誤的姿勢(shì),無(wú)法真正達(dá)到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來(lái)
很多人進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個(gè)頭部板起來(lái),這樣會(huì)造成頸部受壓。
錯(cuò)誤的姿勢(shì)很容易會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果,那趕快看看正確的姿勢(shì)應(yīng)該怎么做,不要再做“無(wú)用功”啦!
腰腹部減肥正確動(dòng)作
1.身體放松,仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
如果床或者椅子的高度不適合,可以用書或者雜志堆疊起來(lái),而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開始動(dòng)作后,收縮腹肌,把上身抬起來(lái),感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
如果條件允許的話,好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面,這樣更有利于我們做仰臥起坐,還能有效的防止自己的屁股隨著身體的移動(dòng)一直往前沖,這種情況會(huì)很影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。