5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個動作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。
可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數(shù)。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動作之一。初學(xué)者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
仰臥起坐讓女人擺脫婦科疾病困擾
女性做仰臥起坐可以防治常見的婦科疾病，仰臥起坐是很好的運動，為什么能防治婦科疾病呢?還是小編來告訴你吧!
女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
學(xué)會呼吸達到好效果
呼吸掌握不好，體力會下降得非?？?，而且達不到動作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。
長期堅持1秒半做1個
做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
30歲以下的婦女仰臥起坐的佳成績?yōu)?5個～50個/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個;40歲應(yīng)做到35個/分鐘;50歲應(yīng)努力達到25個～30個/分鐘。
運動養(yǎng)生貴在堅持，所以如果女性朋友長期做仰臥起坐的話，養(yǎng)生的功效就顯而易見了。
結(jié)語：仰臥起坐并不是很難的健身運動，但也需要我們了解怎樣做仰臥起坐才是正確的，通過上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解了仰臥起坐的正確做法，及堅持做仰臥起坐的好處，小編希望大家能夠堅持哦!
