春天到了,越來越多的朋友開始做健身運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)能幫助我們提高免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),有很多養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到這樣的效果,因此,大家可以多嘗試一下。在健身的同時(shí),我們也要了解春季健身注意事項(xiàng),安全健身。
適合春季養(yǎng)生的四大健身運(yùn)動(dòng)
專家建議,運(yùn)動(dòng)好別過早,早晨氣寒對于呼吸道來說刺激極大,選擇下午三四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是佳時(shí)間。專家推薦大家要“甩掉”贅肉,可以選擇下面四種方式,不但安全簡單,還十分健康哦。
慢跑/散步
慢跑和散步適合大部分的朋友,簡單方便,即使是中老年朋友也可以堅(jiān)持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);散步:240卡/小時(shí)。
羽毛球
相信很多朋友都打過羽毛球的,羽毛球是一項(xiàng)非常有益身心的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
自行車
這是一項(xiàng)易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。
排球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時(shí)。