運(yùn)動(dòng)損傷 避免在運(yùn)動(dòng)中損傷安全健身

  大家都知道健身運(yùn)動(dòng)能夠帶給我們很多好處,但是不正確的健身,或者沒有做好充足的準(zhǔn)備就開始做運(yùn)動(dòng),會(huì)給我們的身體帶來損傷。下面我們就來了解幾種常見的運(yùn)動(dòng)損傷,及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處有哪些,一起來看看吧!

  常見的運(yùn)動(dòng)損傷

  手腕

  常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球,會(huì)給三角軟骨盤造成更多沖擊,在紅土場(chǎng)上容易出現(xiàn)。

  同時(shí),要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動(dòng)范圍與穩(wěn)定,同側(cè)肩外旋不足,以及軀干旋轉(zhuǎn)不足,導(dǎo)致身體動(dòng)力鏈?zhǔn)芟?,而給手腕帶來過多的壓力,也是手腕損傷的重要原因。

  處理辦法是使用保護(hù)支持帶,在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng);并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問題。

  腰椎

  主要是小關(guān)節(jié)撞擊損傷,為急性損傷。發(fā)作時(shí)肌肉側(cè)偏疼,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)椎、B盤滑脫。同時(shí),腰肌勞損后不能保證腰椎的穩(wěn)定性,可能引發(fā)腰椎的慢性傷害。

  膝(腿)部

  多為韌帶損傷,主要是由于過度負(fù)荷導(dǎo)致的慢性損傷,如膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。在草地球場(chǎng),由于球的反彈較低,股四頭肌容易出現(xiàn)損傷;而在紅土場(chǎng)地,由于過多的滑步移動(dòng),容易受傷的部位是大腿內(nèi)側(cè)。

  踝關(guān)節(jié)

  多為急性損傷,主要由本體感覺功能缺陷造成,舊傷沒恢復(fù)好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋),都可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。

  處理辦法是貼扎,在不影響移動(dòng)的情況下,鞋幫越高,對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)性越好。另外,要評(píng)估本體感受功能,可在平穩(wěn)界面和不平穩(wěn)界面進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。

  足部

  常見損傷為足底水皰,由過度摩擦導(dǎo)致,如足前掌疼痛,則有可能是應(yīng)力性骨折。處理辦法是足底貼扎,以減少摩擦,還可穿防水皰襪子。

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