3.一旦你感覺到疲勞了，把你的配速降下來。這樣會幫助你重新調(diào)整呼吸，放松腿部肌肉，但你的身體仍然會維持一段時間的那種連鎖生理反應(yīng)。計劃保持這種慢節(jié)奏跑20-30分鐘。
4.跑步中一定要保持自己的節(jié)奏，不要隨意跟隨別人的腳步，要讓速度主動來找你，這樣很容易讓自己愉悅。在慢速跑達(dá)到某個點是，你可能會突然感覺到身體又變得精力充沛了。當(dāng)你有了這種感覺的時候，你應(yīng)該準(zhǔn)備好提升速度，開始一段極速跑。這段極速跑區(qū)間將是你找到愉悅感受的時候。
5.現(xiàn)在開始極速跑，看你的身體有什么反應(yīng)。一旦你感覺到喘不過氣來的時候，你必須控制你的身體，使之繼續(xù)維持這種狀態(tài)更長久一點，以便于達(dá)到你的愉悅極點。
6.一旦跑者的愉悅感受到來，你只需順其自然即可。你的極速跑速度越高，身體達(dá)到的愉悅感受就越強(qiáng)。在這之后幾分鐘，這種愉悅感受會達(dá)到峰值，然后逐漸地消退。在愉悅感受消退后的5-10分鐘內(nèi)，把配速降下來。
7.以一種你能維持的低配速結(jié)束你的跑步。
跑步時應(yīng)該要幾點注意事項
1、準(zhǔn)備活動
跑步前我們要做好準(zhǔn)備活動，充分的準(zhǔn)備活動能讓我們舒展身體，在很大程度上避免運動損傷。通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習(xí)，也可快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或躺在墊子上進(jìn)行靜力伸展活動。
2、跑步活動
這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”(即高心率的60%至85%)，簡單的計算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運動中應(yīng)該達(dá)到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每周運動好3至5次。
3、肌力練習(xí)
這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉?？勺鐾绞只蜇?fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。
4、整理活動
經(jīng)過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的200米跑步技巧，都是很實用的，可以幫助我們在短跑中取得勝利，大家可以嘗試一下，多多練習(xí)，相信很快就能提高自己200米的跑步速度了，希望這里面給大家介紹的跑步知識，能夠給大家?guī)韼椭?/p>
