做運動瘦身是安全、有效的減肥方法之一。很多女性朋友都喜歡做減肥運動，讓自己變得更加苗條，身材更好。那么做減肥運動技巧有哪些呢?運動減肥注意事項有哪些?如果你想快速瘦身成功，那么就趕快來了解這些知識吧!
減肥運動技巧有哪些
減肥運動不是越多越好，運動都是要一定的技巧，減肥運動也不例外。
1、運動有張有弛
運動需要有張有弛，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節(jié)奏運動30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
自行車不僅是一種交通工具，也是一種減肥的工具，堅持騎車能夠幫助我們瘦身哦!當(dāng)你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
3、拆分運動時間
健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負(fù)重步行
在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重量不要超過體重的10%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
