不管什么時候我們都應該堅持做健身運動,堅持健身鍛煉能讓我們延緩衰老。關于健身,大家都有自己的理解,生命在于運動,從這里我們就能知道健身運動是多么重要了,下面我們就來了解健身知識,及能幫助我們防衰老運動。
健身時要多用腦!盤點7種運動防衰老
1.深蹲動作要掌握要領
對于老年女性來說,在做深蹲時要把雙腳腳趾向外分開,如果想自己的深蹲更加準確,那么姿勢一定要注意;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線,下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方,而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后,膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來,膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關節(jié)結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。在處于深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成。
2.力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。在老年人不患有嚴重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。此外,力量訓練還能保持肌肉重量,因為隨著年齡的增長,人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此,為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài),老年人也應當進行力量訓練。
3.健身時也要多用腦
體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲,運動并不是枯燥無味的,很多運動能鍛煉我們的思維哦。這樣的活動量越大,大腦的參與程度就越高,健身效果也就會越好。例如,能提高老年人反應時間的鍛煉,包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉,如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉,如跆拳道和韻律踏板操等。
4.間歇式有氧鍛煉效率更高
研究發(fā)現(xiàn)每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處,這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器,它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重,可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。