立定跳遠技巧 掌握三點學會立定跳遠

  大家知道立定跳遠技巧有哪些嗎?立定跳遠注意事項有哪些?立定跳遠的動作主要由預擺、起跳、騰空、落地組成,想要做好立定跳遠,就需要多多練習。跳遠的好處有很多,感興趣的朋友可以來看看哦,也可以推薦給周圍的小伙伴們哦。

  立定跳遠技巧

  立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調能力的簡單有效的手段。

  1、預擺

  兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動

  要點:上下肢動作協(xié)調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  2、起跳、騰空

  兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。

  要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協(xié)調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

  3、落地緩沖

  收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。

雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖

  要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

  怎么才能跳得遠

  1、起跳前的上下肢預擺,要求做到兩臂以肩關節(jié)為軸,前后放松擺動,與下肢配合協(xié)調??梢灾蓖葦[臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。

  2、蹬地要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關節(jié)伸直,起跳時,重心前移,放在前腳掌上,上體前傾,兩臂由體后向前上方迅速擺出,迅速蹬地,完成起跳。此時身體已充分伸展開,教法采用向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮一次再迅速放松、跳深、立定跳遠等。

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