3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳后大腿上抬貼身體，兩臂由前向后擺，團身緊。采用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠等教學(xué)。
4、落地要求重心低，小腿前，落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備。此時應(yīng)為團身緊，大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺。
1、落地時，小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作，熟練后用力跳。
2、立定跳遠主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動作本身。三個月要有成效，主要練習(xí)動作技術(shù)，另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。動作技術(shù)的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協(xié)調(diào)配合，這個主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力后擺，維持平衡。練大腿肌群時可采用蹲杠鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習(xí)可采用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法。
跳遠有什么好處
提高運動表現(xiàn)
跳遠能夠幫助我們提高運動表現(xiàn)，很多人對這點不是很了解，下面我們詳細的介紹一下。提高運動表現(xiàn)是指跳遠有助于增強訓(xùn)練者得運動爆發(fā)力(在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺跳遠訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。跳遠是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
提升基礎(chǔ)代謝率
跳遠能夠高效地利用我們的肌肉，尤其是股四頭肌、臀部肌肉等，因此跳遠對肌肉的鍛煉非常有效，深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長。(女生不必擔(dān)心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉。)
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點說，等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
整體協(xié)調(diào)性的提升
堅持跳遠也會提升我們的身體協(xié)調(diào)性，效果非常好，大家不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到，因為他們的肌肉的協(xié)調(diào)性比一般人更好。
預(yù)防腰背疼痛
正確的跳遠姿勢能強化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習(xí)得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對立定跳遠技巧與立定跳遠注意事項都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。想要通過跳遠鍛煉身體是需要長期堅持的，大家一定要堅持鍛煉，后提醒大家在跳遠的同時也要注意安全。
