2.減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3.預(yù)防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，因此堅持運動可以預(yù)防疾病，效果非常好。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4.緩解壓力
運動可消除緊張的壓力，能讓人保持愉快的心情，因此很多人都喜歡做健身運動。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
5.有利于心血管病的預(yù)防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
6.改善血管內(nèi)皮機能
研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預(yù)防動脈硬化。
7.增加心肺功能
要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。
8.保持關(guān)節(jié)健康
簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球等運動都是非常好的鍛煉膝關(guān)節(jié)的運動，堅持下來對于活動膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
9.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
據(jù)報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10.降脂
研究人員利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對能充分燃脂的三式有氧操，及有氧運動的十大好處都有所了解了吧!希望今天的介紹能夠幫助到大家，堅持做有氧運動的好處這么多，大家應(yīng)該堅持做運動鍛煉身體哦!
