自由泳技巧 怎么才能快速提高游泳速度

  在眾多游泳姿勢(shì)中,很多人都喜歡自由泳,比較簡(jiǎn)單,也很容易學(xué)會(huì),但是很多人對(duì)自由泳技巧的掌握并不是很熟練。本文主要為大家介紹提高游泳速度的技巧,及游泳注意事項(xiàng),希望大家能更好的游泳健身。

  提高自由泳速度的技巧

  游泳是一種體育項(xiàng)目,堅(jiān)持游泳可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力,從而使身體強(qiáng)健,游泳健身有沒(méi)有效果,是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,才能察覺(jué)得到。

  怎樣來(lái)提高自由泳的速度?要想提高自由泳速度,我們不能單單從一方面出發(fā),我們?cè)搹亩喾矫婢C合入手,需要陸地體能練習(xí)和水中動(dòng)作優(yōu)化同時(shí)進(jìn)行。但是在我們做進(jìn)階訓(xùn)練的時(shí)候,提高速度也有技巧和方法。

  幾種提高速度的練習(xí)方法

  1、首先用放松的狀態(tài)來(lái)游自由泳,以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。(如果有人幫忙計(jì)算更好,沒(méi)有就自己默默算一個(gè)大概)。

  2、在第一步的基礎(chǔ)上,嘗試減少劃臂次數(shù),但是加大每次劃臂的力度,同時(shí)放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。

  3、第三步,停止打腿,只做劃臂動(dòng)作,每次劃臂后讓身體保持自然滑行,再進(jìn)行下一次劃臂。反復(fù)練習(xí)。

  4、第四步是慢慢加入打腿動(dòng)作,這時(shí)你的游泳速度已經(jīng)比較快了,因此,需要學(xué)會(huì)打退,但是不需要大幅度的打水,注意保持打腿的節(jié)奏,恢復(fù)到放松的狀態(tài)來(lái)游自由泳。同樣以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。結(jié)果應(yīng)該比第一次的時(shí)候劃臂次數(shù)更少但是劃水效果更好。

  這種練習(xí)在于,首先強(qiáng)化對(duì)劃臂與速度的聯(lián)系,然后加強(qiáng)對(duì)手臂劃水力度和效果的把握,在此基礎(chǔ)上,如果加大劃水力度同時(shí)逐步提高劃水頻率,那么自由泳的速度也會(huì)得到提升。

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