快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個(gè)小時(shí)，能夠增加消耗熱量30%。
每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。
此外，每天快走半個(gè)小時(shí)，能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路，對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用。
患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對(duì)降血壓有很好的治療作用。
快走有利老年女性身心健康
研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。
1、若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不適應(yīng)該停止快走，并且慢慢走。
2、快走時(shí)，不要憋氣，也不要用嘴巴呼吸，應(yīng)該用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、干燥、高濕的環(huán)境下快走，要吸入溫暖而潮濕的空氣。
4、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)，觀察心肺、血糖額變化。
5、不要空著肚子去運(yùn)動(dòng)，好在飯后1.5-2個(gè)小時(shí)。
快走不僅簡(jiǎn)單安全，還能強(qiáng)身防病，使人身心舒暢。這比慢跑安全，比散步有效，是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠幫助到想要擁有苗條的健身人士，快走是非常好的減肥方法，安全又有效，大家可以嘗試一下。上文為大家介紹了快走的正確方法，及快走的好處，感興趣的朋友可以多了解一些快走知識(shí)哦!
