錯(cuò)誤觀念三：跑步機(jī)上雙手握扶手
健身房跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開(kāi)手，讓雙臂自由擺動(dòng)。
另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
錯(cuò)誤觀念四：快速拉筋
健身房運(yùn)動(dòng)完成后，拉伸運(yùn)動(dòng)很必要。但，伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯(cuò)誤觀念五：不穿運(yùn)動(dòng)鞋
錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足。這里說(shuō)的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男?運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。
某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，不適合穿著。
上面幾個(gè)健身房問(wèn)題也只是健身理論認(rèn)知中的一小部分，但也是應(yīng)該注意的一些健身常識(shí)，只有很好地明白了這些，才能讓自己的健身運(yùn)動(dòng)事半功倍，成為自己想要的樣子!
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注意事項(xiàng)
很多喜歡健身的人都說(shuō)夏季是一個(gè)健身的好季節(jié)，但因?yàn)橄募狙谉岬脑颍募具\(yùn)動(dòng)有一些特別的注意事項(xiàng)，只有注意到這些方面，才能趨益避害，讓運(yùn)動(dòng)能徹底達(dá)到健身的效果。小面我們一起來(lái)了解一下吧!
運(yùn)動(dòng)要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。
因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。部分醫(yī)療專家也建議，好每天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
項(xiàng)目要適宜
游泳是夏季好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合夏天的氣候。
夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時(shí)指出，戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前好涂上防曬霜。
飲食要合理
運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上好葷素搭配，多喝白開(kāi)水。
據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
結(jié)語(yǔ)：健身運(yùn)動(dòng)是需要我們堅(jiān)持不懈的，我們應(yīng)該努力的為自己的健身目標(biāo)奮斗，每天多練習(xí)一點(diǎn)，或者多了解一點(diǎn)關(guān)于健身房健身的知識(shí)。上文介紹了幾點(diǎn)健身房健身的小建議，希望能對(duì)大家的的健身計(jì)劃有一定的幫助。
