堅持健身的好處有很多，因此，很多人都開始健身鍛煉了，隨著人們對健身運動的了解，選擇的健身項目也開始多樣化，下面就為大家推薦8個健身項目，感興趣的朋友可以嘗試一下，這些項目鍛煉的效果都是非常驚人的。
推薦8個健身項目
1.普拉提
很多人對普拉提的了解并不是很多，其實簡單的說普拉提有點類似瑜伽，但是兩者又不一樣。普拉提是專門針對減脂和理療康復(fù)的科學(xué)項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進(jìn)行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長秀美。
普拉提訓(xùn)練會使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強(qiáng)肌體器官的功能。訓(xùn)練中肌肉變得修長平滑，動作都著重于“伸展、拉長”，強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，遵循“低強(qiáng)度多次數(shù)”的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操是一項比較有效的瘦身項目，如果你想瘦身，那么就可以做杠鈴操，一節(jié)60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。
有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng)度雖低，但十分有趣。
每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。
3.搏擊操
強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動作，對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項中等強(qiáng)度的運動，鍛煉也比較有節(jié)奏感，效果也是非常好的，它把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。
踏板的高度根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強(qiáng)度。踏板操的基本動作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結(jié)實。
