人們常會(huì)說“小小孩，老小孩。”老人年紀(jì)大了總會(huì)覺得沒有事情做，這時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能很好的轉(zhuǎn)移他們的精力，還能讓自己更加健康。老人健身需要注意很多事情，并且制定老人健身計(jì)劃，下面我們就一起來了解一下老人健身注意事項(xiàng)，及老人健身的好處。
適宜老年人的七日健身計(jì)劃
鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有效鍛煉大腦，改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。美國大學(xué)博士就主張，通過鍛煉身體來改善腦力。美國網(wǎng)站曾刊出了專家設(shè)計(jì)的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”。
星期一：去公園散步
美國大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
星期二：打太極拳
多項(xiàng)研究已證實(shí)，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。一項(xiàng)近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25-30歲的人不相上下。
星期三：散步時(shí)跑步
2007年一項(xiàng)研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。
星期四：舉重加平衡訓(xùn)練
加拿大一項(xiàng)研究表明，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。
星期五：邊散步邊投球
德國研究人員發(fā)現(xiàn)，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測(cè)試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。
星期六：與朋友一起慢跑
大量研究表明，增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)別人鍛煉，也會(huì)讓自己多鍛煉。
星期日：閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。
老年人運(yùn)動(dòng)健身的好處有哪些
現(xiàn)在有很多老年人都喜歡運(yùn)動(dòng)健身，因?yàn)榇蠹叶贾澜∩斫∩淼暮锰幱泻芏?，小區(qū)的健身場(chǎng)所還有很多朋友，可以相互交流，那么運(yùn)動(dòng)健身對(duì)老年人還有那些好處呢?我們一起來看看吧。
