腹肌速成法 哪些運(yùn)動(dòng)可以腹肌速成(2)

  仰臥起坐

  每日3-5組,每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線,不要做太多的仰臥起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí),還有很多明星,都是每日跑步的!

  腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng),好的是游泳,其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的,所以要看你求的是什么。

  俯臥撐,俯臥撐

  腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的,那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂什么的。

  引體向上,引體向上

  做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材,什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧,如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話,那真是一個(gè)好消息。

  啞鈴,啞鈴

  如果你有啞鈴,那么這真是再好不過了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣

  籃球籃球

  也許你見過不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材,是的,他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話,那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

  鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)

  仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,首先對(duì)于贅肉比較多的人,不能僅僅依靠仰臥起坐,需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量,那樣才能保證脂肪消耗,然后輔助仰臥起坐,此時(shí)鍛煉腹肌的效果好,并且需要循序漸進(jìn),持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。

  健身器材

  在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材,能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來花樣,并能提升仰臥起坐的效果。

  其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果,讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺得太枯燥。

  結(jié)語:腹部是健身鍛煉的重點(diǎn)。腹部處在身體的中央,是特別容易引人注目的部位真正健身的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此,請(qǐng)您不要忽視腹部的健身鍛煉。以上介紹的腹肌速成法我們可以試試哦。

腹肌速成法 腹肌速成運(yùn)動(dòng) 
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