“騎自行車似乎激活了大腦的神經(jīng)電路，使人感覺精力充沛?！盪GA的運(yùn)動學(xué)教授帕特里克?奧康納(Patrick O’Connor)說。而多倫多臨床和運(yùn)動心理學(xué)家凱特F?海斯(Kate F. Hays)博士告訴我們，“人們一般認(rèn)為體育活動累人，但是事實上體育運(yùn)動能為我們的生活增加能量?！?/p>
怎樣付諸行動：盡管騎一次自行車也能給你增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果，應(yīng)該 “用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘,”佐治亞羅斯威爾的單車教練建議。這將給你提供獲得持續(xù)能量所需要的刺激。不要只在健身房運(yùn)動，研究表明，任何一種運(yùn)動在戶外做所激發(fā)的能量都高于室內(nèi)。
想要思維更清晰，試試啞鈴
舉啞鈴這個運(yùn)動無疑能強(qiáng)健你的三角肌，但它對你的“腦力肌肉”也同樣有效。發(fā)表在2010年11月的《臨床和實驗神經(jīng)心理學(xué)》(Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology)的一項研究發(fā)現(xiàn)，對老年人來說，簡單的、低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)，一個星期做3到5次，連續(xù)一個月后，其認(rèn)知測試的成績比沒有舉啞鈴的對照組明顯要好。
特別是執(zhí)行能力，啞鈴訓(xùn)練組有很大的提高，包括制定計劃的能力，規(guī)范行為和多任務(wù)。2010年的一項發(fā)表在《國際內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)》(Archives of Internal Medicine)中的研究發(fā)現(xiàn) ，每周做一次或兩次長達(dá)一個小時的啞鈴練習(xí)，持續(xù)一年，有效地提高了受試者的注意力，并能幫助他們在智力挑戰(zhàn)測試中做出正確的選擇。
根據(jù)英國哥倫比亞大學(xué)的助理教授，這次研究的發(fā)起者Teresa Liu-Ambrose博士介紹，在這項研究中，受試者開始時一次做兩套，每套重復(fù)舉8次，一旦能夠做到超過8次，再逐漸增加重量并保持適當(dāng)?shù)淖藙荨?/p>
研究人員同時還研究腦力和肌肉的聯(lián)系，他們找到了可能的領(lǐng)域，神經(jīng)生長因子。這些生長因子能幫助大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元，甚至在以后的生活中，也能增加已有神經(jīng)元的靈活性。
怎樣付諸行動：初學(xué)者可以試著每星期進(jìn)行3次，保持3個星期，需要一把椅子和一些3-5磅(1.35-2.25千克)重的啞鈴。 后一組應(yīng)該增加挑戰(zhàn)，如果太容易，要么應(yīng)該增加重量，或選擇在當(dāng)?shù)匾患医∩戆?。每隔一天需休息一天，這樣可以讓你的肌肉得到休息。
想要減緩壓力，試試太極
近的研究表明，好的減壓手段是太極，這是一個很流行的中國古老武術(shù)。它本質(zhì)上是一種運(yùn)動和靜止的組合。事實上太極和減少壓力的聯(lián)系有兩個不同的研究，一個發(fā)表在《英國體育醫(yī)學(xué)》上，另一個在《美國大學(xué)健康雜志》上。
在太極運(yùn)動中，你需要反復(fù)將你身體的重量來回移動，這樣可以讓你全身的肌肉得到運(yùn)動，還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因為運(yùn)動緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平靜下來，同時改善你的平衡、力量和靈活性。
無論你是否相信你自己的力量，心理學(xué)家凱特?海斯認(rèn)為，太極圓潤的速度和精確的動作能使你集中心思，并提醒你行動更緩慢一些。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對以上介紹的運(yùn)動有了一定的了解了呢，我們都知道運(yùn)動的效果有很多的，簡單實用的運(yùn)動可以幫助我們很好的緩解各種的不適的好處很多的，以上介紹的運(yùn)動我們可以試試哦。
