飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí),雙腳應(yīng)站在投鏢線后,身體微微前傾,側(cè)身,投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤,挺胸,提臀,上手臂與肩平行。
適合上班族的運(yùn)動(dòng)
午后散步
中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個(gè)公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個(gè)很好的鍛煉和放松的方法。
傍晚慢跑
下班后可以在小區(qū)附近慢跑,因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄危义憻捜?,有效緩解腰?的疼痛,比較適合上班一族。
家里跳繩
跳繩可以鍛煉到全身,增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
爬樓梯
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。
搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
上班族如何緩解身體酸痛
1、放松脊椎
方法:利用凳子,右腳踩在凳子上,并且讓大腿與小腿呈90度,挺直腰背,左手扶著右腿膝蓋,慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎正對(duì)著身體右側(cè),眼神看向身體的后方,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行3~5次。
2、舒緩背肌
方法:身體自然站直,雙腿分開與肩同寬,雙手在背后交叉相握,肩膀打開并盡量向后張,保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒鐘。
3、腰背鍛煉
方法:雙手扶住椅背并將身體向下壓,雙腿保持伸直,讓身體與雙腿呈90度,眼神看向正前方,保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒。
結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對(duì)上班族運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢,上班族運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少,所以我們需要抓住一點(diǎn)零碎的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)才好,以上介紹的適合上班族的運(yùn)動(dòng)我們可以試試的哦。