適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢宰屛覀兊纳眢w活動(dòng)起來(lái)，讓肌腱、韌帶以及肌肉等做好反應(yīng)，保證身體協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)之后的拉伸，可以把經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后變得緊張的肌肉、肌腱，做一個(gè)適當(dāng)?shù)姆潘?，以便促進(jìn)局部血液循環(huán)。但是如果我們忽視這一點(diǎn)，可能一次兩次不會(huì)出現(xiàn)明顯問(wèn)題，但是隨著跑步頻數(shù)的增加，身體會(huì)慢慢出現(xiàn)問(wèn)題，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。
第二件事、不注意休息
有的人每天都跑步，風(fēng)雨無(wú)阻，精神感人，但是這樣一來(lái)，我們的關(guān)節(jié)以及周邊的肌肉、韌帶都得不到很好的休養(yǎng)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此運(yùn)動(dòng)雖好，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意休息，每周堅(jiān)持3——5天的跑步就可以了，要保證兩三天的休息，避免加重膝關(guān)節(jié)損傷。
第三件事、不重視跑步環(huán)境
現(xiàn)在的道路基本上就是水泥地，很堅(jiān)硬，如果在這樣的地面跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的沖擊，加重關(guān)節(jié)磨損，影響身體健康。另外像一些石子路，磕磕絆絆，不但傷膝蓋，還很容易絆倒跌傷，出現(xiàn)摔傷等。所以跑步的時(shí)候，盡量選擇塑膠跑道，有彈性，比較軟，對(duì)膝關(guān)節(jié)有個(gè)緩沖，不會(huì)出現(xiàn)太大的健康問(wèn)題。
第四件事、盲目跑步
如果你想要減肥，之前沒(méi)有進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，是不建議一次性就跑10公里的，身體吃不消。因?yàn)榉逝值纳眢w會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力，加重磨損。此時(shí)應(yīng)該散步，快走，來(lái)控制體重，等到體重恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)，然后再進(jìn)行適量跑步。但是也要注意循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
另外，要根據(jù)自己的身體情況，選擇跑步強(qiáng)度。如果身體健康，可以在進(jìn)行跑步。但是如果你上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)在平常走路的時(shí)候就已經(jīng)有不適感，這時(shí)候不能逞強(qiáng)，強(qiáng)迫自己進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑動(dòng)。
總結(jié)一下，跑步雖好，但是也要注意自己的身體情況，選擇合理的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身，勞逸結(jié)合。做到合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。否則盲目堅(jiān)持只會(huì)帶來(lái)身體傷害，影響健康。
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