啞鈴是一種比較常見的健身器材，可以有效地幫助我們鍛煉到手臂的力量，并且?guī)椭苄?，所以頗為受到健身認識的追捧，啞鈴的正確練習方法是非常重要的，掌握好方法才能達到自己想要的效果。
平時的時候在家里也可以利用一些空閑時間來進行一些啞鈴訓練，啞鈴練習其實也比較簡單，只要記好那幾個標準動作，就可以輕松的鍛煉到身體了。
下面小編就來帶大家了解一下啞鈴吧，啞鈴分為哪幾種，以及必須要牢記的練習誤區(qū)，這些錯誤的想法需要糾正一下，保持一個端正的心態(tài)去進行練習，不久之后你也能夠擁有自己想要的身材。一雙纖細的手臂是非常有魅力的。
啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。動能啞鈴它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節(jié)重量的兩種。
①固定重量啞鈴
用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。
?、诳烧{節(jié)啞鈴
類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習者的協(xié)調性和節(jié)奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望。
練習方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
好處
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
