如今,瘦身減肥已經(jīng)成為女性朋友關(guān)注的的事情了,任何能夠瘦身減肥的健身運(yùn)動她們都不會放過。有些女性會疑惑跑步機(jī)減肥效果好嗎,本文將為大家解答疑惑,告訴大家作為常見的健身器材,家用跑步機(jī)的作用到底怎么樣。
俗話說的好,一年四季在于春,我們做什么事情都要趁早,春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié),是生命的開始,春天能給人們在心情和生活上也帶來了很多歡樂。隨著生活水平的提高,健身,逐漸形成一種主流,它的好處是顯而易見的,減少脂肪、增加肌肉有助于減肥、強(qiáng)壯體格、強(qiáng)壯骨骼等,還能預(yù)防一些疾病等。
每天早上,當(dāng)暖暖的陽光射在身上,當(dāng)清新的空氣鉆進(jìn)鼻孔,當(dāng)和煦的春風(fēng)輕撫面頰,你會感覺到身體的每一根神經(jīng)都在跳躍,每一個(gè)細(xì)胞都在大口地呼吸,有想奔跑的沖動。
在城市里,哪里找得到有坡度跑步的地方呢?這時(shí)候,是不是想起了跑步機(jī)。我們選擇在健身房里跑步,或者買上一臺跑步機(jī)在家里鍛煉。
健身器材名稱
大部分時(shí)間,我們都不知道如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有效的鍛煉,跑多長時(shí)間,分幾個(gè)階段,只知道伴隨著跑步機(jī)滾動的皮帶不斷地奔跑,枯燥且又傻傻的。
其實(shí),跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果,更重要的是跑步還能提高心肺功能。下面看一下使用跑步機(jī)訓(xùn)練四大步驟。
熱身10分鐘,進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)
時(shí)間:第1分鐘-第10分鐘,心率:(220-年齡)×30%,坡度:0°,速度:6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。
熱身運(yùn)動很重要,我們在使用跑步機(jī)跑步前應(yīng)該先慢走5分鐘,人身體熟悉運(yùn)動的狀態(tài),然后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài),快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中,每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。
在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑,腿部的大跨度運(yùn)動和大幅度擺動的上肢會加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合,讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。
同時(shí),也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會,如果在加速開始之后再做調(diào)整,你會發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促,呼吸混亂,在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時(shí)間就要停止跑步。
慢跑20分鐘,激活每一塊肌肉
時(shí)間:第11分鐘-第30分鐘,心率:(220-年齡)×40%,速度:8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí),坡度:0°-10°。
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身,激活了身體肌肉,每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài),每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā),等待一場大汗淋淋的痛快。