慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長(zhǎng)。
如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
中速跑20分鐘，大量燃燒脂肪
時(shí)間：第31分鐘-50分鐘，心率：(220-年齡)×60%，速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)，坡度：0°-10°。
經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
平穩(wěn)減速10分鐘，身體逐漸放松
時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘，心率：(220-年齡)×30%，速度：6公里/小時(shí)，坡度：30°-10°-0°。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì)讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動(dòng)而收緊、提升。
當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
家用跑步機(jī)選購(gòu)技巧
在我們挑選跑步機(jī)是不要太重視價(jià)格或品牌，應(yīng)該選擇適合自己的跑步機(jī)，性價(jià)比要選擇好點(diǎn)的。家用跑步機(jī)價(jià)格間的差價(jià)在500～1000元不等，一般國(guó)產(chǎn)的電動(dòng)式家用跑步機(jī)價(jià)格會(huì)相對(duì)比較便宜，價(jià)格在2000～4000元不等，而國(guó)際品牌像愛康的價(jià)格一般在6000至上萬(wàn)不等。所以這也是小編為什么建議大家選購(gòu)國(guó)產(chǎn)家用跑步機(jī)，價(jià)性價(jià)比較高。了解完跑步機(jī)品牌、價(jià)格之后，我們接下來看看跑步機(jī)什么牌子好之選購(gòu)技巧。
1.確定家用跑步機(jī)類型
機(jī)械式、電動(dòng)式是兩種不同的跑步體驗(yàn)。從跑步機(jī)排名榜單的情況來看，電動(dòng)式跑步機(jī)是目前的主流。
2.看預(yù)算挑選品牌
根據(jù)自己所能承受的價(jià)格預(yù)算，然后去著重選擇適合自己的家用跑步機(jī)品牌型號(hào)。這樣也更加合理一些。
3.明確功能需求
考慮跑步機(jī)的一些參數(shù)譬如馬力、跑步空間，跑步機(jī)電機(jī)的避震效果如何，家用跑步機(jī)在跑步的時(shí)候噪音大小等等?？醋约菏沁x購(gòu)多功能的還是單功能的家用跑步機(jī)，單功能僅僅只能跑步，多功能除了跑步之外還加了一些其他的健身、鍛煉肌肉等功能。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家的答案，跑步機(jī)減肥的效果很好，在瘦身減肥的同時(shí)，還能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，讓我們更加健康。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助，并能挑選到適合自己的跑步機(jī)。后祝大家身體健康。
