當(dāng)運(yùn)動(dòng)受到天氣限制時(shí)，家里有臺(tái)跑步機(jī)那就不一樣了，隨時(shí)都可以進(jìn)行健身鍛煉，跑步機(jī)的好處不僅可以幫你節(jié)省時(shí)間，更可以幫你告別臃腫的身材，那么對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)怎么用呢?跑步機(jī)保養(yǎng)的方法有哪些呢?趕緊來(lái)看看吧。
跑步機(jī)怎么用呢?相信很多人都沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的去了解，只是看別人怎么做就照著做的，下面具體介紹的是老年人使用跑步機(jī)的要點(diǎn)。
老年人跑步機(jī)的幾個(gè)特點(diǎn)
一、跑前要進(jìn)行身體檢查
為了確保安全，中老年人在參加慢跑前好征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，才能開(kāi)始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。
二、跑的速度切忌過(guò)快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進(jìn)行，從主觀感覺(jué)上說(shuō)，要以能邊跑邊和同伴說(shuō)話(huà)聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。
三、運(yùn)動(dòng)量必須適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)量是可以自行掌握的，如果中老年人不顧個(gè)人的體質(zhì)狀況，盲目的進(jìn)行跑步容易發(fā)生危險(xiǎn)。因此保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的適量，要循序漸進(jìn)，量力而行。剛開(kāi)始可以從走、跑一段時(shí)間，之后再慢慢增加。
四、心率不要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)
衡量慢跑的負(fù)荷是否合適，常常用心率這一簡(jiǎn)單易行的指標(biāo)來(lái)衡量。中老年人健身慢跑時(shí)的心率指標(biāo)可用簡(jiǎn)便方法算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑時(shí)心率不要超過(guò)120次/分。
國(guó)外學(xué)者研究還認(rèn)為，老年人鍛煉，一般宜采用本人高心率的60%~70%為好。按照這個(gè)心率標(biāo)準(zhǔn)，約60歲的人是96~112次/分，65歲是93~109次/分，70歲是90~105次/分，80歲是84~98次/分。體質(zhì)好的中老年人可比這標(biāo)準(zhǔn)略高些，體質(zhì)差者可略低些。
五、跑時(shí)是否感到樂(lè)趣
這是健身慢跑時(shí)主觀感覺(jué)上的安全閥，如果慢跑負(fù)荷適當(dāng)，跑時(shí)會(huì)精神愉快、心情舒暢、興趣無(wú)窮;如果跑時(shí)煩躁不安，難受苦惱，就應(yīng)停止。
六、睡眠和食欲是否良好
由于健身慢跑促進(jìn)體內(nèi)代謝過(guò)程，增強(qiáng)消化吸收功能，因此，在慢跑一段時(shí)間后會(huì)食欲增加，睡眠良好，這是鍛煉適當(dāng)?shù)臉?biāo)志。反之，就可能是跑得過(guò)量的警告。
七、呼吸是否順暢
呼吸要自然、深長(zhǎng)、不應(yīng)有憋氣的感覺(jué)。還要和步伐節(jié)奏相互配合。若呼吸急促、上氣不接下氣就可能是速度過(guò)快，這時(shí)就要降低跑速;如跑時(shí)呼吸困難，胸悶難受，嚴(yán)重的就要停跑，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。
八、預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛
跑的方法不得當(dāng)，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法是一方面不要跑得過(guò)量，另方面注意跑的動(dòng)作要正確，步子小些，著地時(shí)盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。
九、戒除爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理
健身慢跑的目的不是的冠軍、奪錦標(biāo)，而是為了健身防病，益壽延年。因此，在練跑時(shí)應(yīng)該心平氣和、量力而行，按自己適宜的速度及距離進(jìn)行鍛煉，確保安全。
