這個動作比一般的啞鈴上舉難些，故重量要稍輕。開始時掌心相對持鈴于肩側.上舉時手腕外旋，到高點時掌心朝前。這個動作的訣竅在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。
如何挑選適合自己的啞鈴
遵循原則：不宜過輕或過重。
適宜人群：一般練習者。
啞鈴重量單位：多為公斤。
建議：男士15公斤/只左右(可調節(jié)式啞鈴)。
練習目的：增強肌肉。
女士3公斤/只。
練習目的：減脂、修飾肌肉。
結語：通過上文的介紹，相信大家對啞鈴健身計劃和如何挑選適合自己的啞鈴已經(jīng)有了更多的認識，小編希望大家能多了解一些關于啞鈴健身的內(nèi)容哦!今天的介紹就到這里，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!
