聽起來是挺簡單的，但是難度卻非常的大，不太推薦健身新手練習，如果要做的標準不僅腹部要受力，全身也要受力才能做標準。
1.健身效果明顯，可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量。
2.腹肌輪攜帶方便，運動的環(huán)境要求也不高，器械的價格便宜。
3.在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續(xù)做卷腹等肌力訓練。
如果還做不了腹肌輪，如何一步一步成功
1.平衡性站立
單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。
2.單腿蹲
單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3.健身球俯臥撐
兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
4.健身球反向劃船
雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方，握住杠鈴略寬于肩。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節(jié)成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。
結語：通過上文的介紹，相信大家對腹肌輪使用方法和堅持使用腹肌輪的好處已經有了更多的認識，只要用對方法，腹肌輪健身的效果是很好的，大家可以嘗試一下，使用腹肌輪鍛煉。今天關于使用腹肌輪健身的介紹就到這里，希望這些內容能夠幫助到大家。
