Q：練蹦床有什么要注意的嗎?
A：一定要先活動(dòng)開腳踝等關(guān)節(jié)處，不要蹦太高，安全第一。
寶貝五：健身雙輪
這個(gè)可以有效鍛煉深層腹肌，一般人練兩個(gè)輪，高手才能練一個(gè)輪。
使用健身器材需要注意哪些問(wèn)題
隨著健身知識(shí)的普及，越來(lái)越多的人開始健身，使用器材健身也成為很多健身人士的首選，除了健身房，我們也可以在家鍛煉。很多人第一次進(jìn)入健身房，面對(duì)種類繁多的健身房器材，一無(wú)所知，無(wú)從選擇，您不防跟著小編的講解，了解下新手到健身房健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)。
1、健身運(yùn)動(dòng)需要穿慢跑鞋和厚底襪
一些朋友在健身時(shí)都會(huì)穿著平底布鞋或帆布鞋，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，我們應(yīng)該避免這種情況的發(fā)生，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。
2、跑步機(jī)健身也要先做熱身運(yùn)動(dòng)
很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說(shuō)先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。
3、力量健身從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12-15個(gè)，2-3組即可。
4、先測(cè)身體平衡再練大型健身器材
有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。由于大型健身器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。
5、新手健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以40分鐘為佳
很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都練一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些適合在家鍛煉的健身器材，都是很實(shí)用的，大家可以多了解一下，選擇適合自己的器材，這些健身器材可以幫助我們?cè)谌粘Ｉ钪泻芎玫腻憻挼缴眢w，從而使得身體更加的健康哦!
