動(dòng)感單車怎么騎 4種方式其動(dòng)感單車更健身(2)

  3、防止高血壓

  單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。

  4、有效減肥

  單車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。

  5、塑造身段

  單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉,和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!

  6、有效的有氧運(yùn)動(dòng)

  單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”

  7、腦筋更清楚

  事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會(huì)覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng),更是心靈愉悅的放逐。

  騎動(dòng)感單車的禁忌

  1、不穿適當(dāng)?shù)男?/strong>

  動(dòng)感單車和自行車還是有很大的區(qū)別的,在騎行的時(shí)候我們一定要注意鞋子的舒適度。如果穿并非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子或是軟底的鞋子,在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后容易產(chǎn)生教培部的疼痛感。穿專用的鞋子就能很好的緩解這種腳步疼痛或是麻木的感覺。

  2、車座調(diào)得太過向前

  車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會(huì)影響骨盆的角度,而對(duì)下背部造成壓力,還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

  3、車座調(diào)得太過向后

  當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí),你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板,就像將車座調(diào)整得過高時(shí),就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生:腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

  4、手把調(diào)得太高

  有專業(yè)的健身人士指導(dǎo)說不要將手把調(diào)的過高,否則會(huì)影響騎行的效果。手把高的話我們的身體會(huì)呈現(xiàn)挺直的狀態(tài),這時(shí)我們就要用更大的力氣去向下踩單車,這樣很容易使單車的騎行不順暢。這樣一來我們的騎行姿勢(shì)不好看,消耗的力量卻更多,但是卻達(dá)不到應(yīng)有的效果。

  5、手把調(diào)得太低

  手把調(diào)的太低也是不正確的,這樣會(huì)使我們的手部以及手肘的位置承受的壓力太大,時(shí)間稍長(zhǎng)就會(huì)感覺到手部的麻木和刺痛。如果是初學(xué)者采用這樣的姿勢(shì),還有可能會(huì)引起頸部和背部的疼痛感,這時(shí)我們只需要適量調(diào)高手把的高度就能緩和這種感覺。

  總結(jié):在不適合進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的暴雨天或是霧霾天,我們選擇健身房運(yùn)動(dòng)是很好的。騎動(dòng)感單車能使身材的保持更簡(jiǎn)單,想要瘦身的人通過動(dòng)感單車也能達(dá)到減肥的效果。但是在其動(dòng)感單車的時(shí)候要注意手把高度的調(diào)節(jié),騎車的鞋子好選購一些專業(yè)的騎行鞋,否則容易引起足部的不適。

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