我們常說(shuō)，年輕就是資本，你年輕你才能夠做更多的事情，其實(shí)這里的年輕不是年齡的大小，而且身體以及心理的年輕。那么我們應(yīng)該如何保持年輕呢?相信每個(gè)人都要自己的一套做法，但是小編覺(jué)得你想要年輕的哈，首先就是要讓你的骨骼年輕，那么我們?cè)撛趺醋瞿?下面就由小編給大家介紹下能夠讓你年輕十歲的二十四小時(shí)養(yǎng)骨法吧。
二十四小時(shí)養(yǎng)骨法讓您年輕十歲
隨著年齡的增加，我們體內(nèi)的各項(xiàng)微量元素也會(huì)慢慢的流失，而身體從外界事物中攝入的量也變少。這樣的話就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等一些問(wèn)題，俗話說(shuō)，人老骨先老，所以日常生活中對(duì)于骨骼的保養(yǎng)是不能夠忽視的，下面我給大家介紹了一天二十四小時(shí)我們應(yīng)該怎樣科學(xué)養(yǎng)護(hù)骨骼。
7:00
起床搓搓膝蓋
早上一起床，就可以開始“養(yǎng)骨”了。有些人早上起床后，會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)僵硬、不靈活，不妨坐在床沿，先活動(dòng)下手指，然后搓熱雙手按揉雙膝30次左右，以膝部微熱為佳。如果時(shí)間充裕，還可兩足并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)30次，能改善局部微循環(huán)。
8:00
選對(duì)鞋再出門
雙腳會(huì)承受整個(gè)身體的壓力，選雙舒服的鞋是對(duì)它們好的呵護(hù)。穿平底鞋好在鞋內(nèi)墊上合適的鞋墊或者鞋跟墊，給足弓有力支撐，防止足弓塌陷，扁平足患者更需要這樣。女性的鞋跟以2~3厘米為宜，并且要選粗跟的，以免給跖骨帶來(lái)太大壓力。
除此之外，我們?cè)谝L(fēng)度的時(shí)候也要保存好溫度，現(xiàn)在是冬天，很多患有頸椎病的人病情會(huì)變重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，甚至頭暈等現(xiàn)象。所以，我們出門的時(shí)候好能夠圍上圍巾，不要讓自己的頸部受寒，腿也要注意保暖，要把保暖褲床上，騎自行車的時(shí)候好也能夠佩戴護(hù)膝。
10:00
米字操練頸椎
工作半上午，該活動(dòng)一下脖子，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時(shí)可以伸伸懶腰，活動(dòng)肩頸。另外，也可試試“米字操”：以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10遍。工作時(shí)切忌身體長(zhǎng)時(shí)間往前傾，半小時(shí)至40分鐘起身活動(dòng)一下。不上班的中老年人可做“門框操” 強(qiáng)健骨骼：將背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下。
12:00
給骨骼添營(yíng)養(yǎng)
出去吃午飯前，不妨先起身伸伸懶腰、踮踮腳尖。中午吃飯的時(shí)候，可以吃一些骨骼愛(ài)“吃”的，比如含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，以及一些有助補(bǔ)充維生素D的食物，如雞蛋，要少吃高脂肪食物、少喝茶，會(huì)抑制鈣吸收。吃完飯可以在太陽(yáng)下散散步，有助鈣吸收。
15:00
動(dòng)手腕解疲勞
大多數(shù)上班族都離不開鼠標(biāo)，是時(shí)候活動(dòng)下手腕了，以避免長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，患上腕管綜合征?？缮熘庇覀?cè)手臂，左手協(xié)助右手掌心分別向內(nèi)、向外盡量彎曲，保持10～20秒，重復(fù)10次;換左手重復(fù)上述動(dòng)作。另外，工作時(shí)好在手腕下放一個(gè)腕墊或選擇有腕托的鼠標(biāo)墊。
